臂部贅肉消除方法

　　1、弓步送髖。左膝跪地，右腿屈膝成90度，兩手置於膝蓋上。左腿和臀向前下方移動，髖部儘量前送。還原成預備姿勢。重複練習，左右腿交替進行。

　　2、仰臥抱膝。仰臥，兩手放在身體兩側。兩腿併攏伸直。右腿屈膝上舉，兩手抱膝，儘量靠近胸部，左腿伸直。還原成仰臥姿勢。左腿動作同上，左右腿交替練習。

　　3、跪撐後襬腿。跪撐在墊子上，低頭、弓腰、含胸。抬頭、挺胸、蹋腰，左腿儘量伸直上踢。還原，還原時腿儘量不要觸墊子。重複以上動作。做8次後換右腿按左腿方法練習。

　　4、腿伸異側。身體側對著椅子站立，距離約30～50釐米，雙手握抓椅背，左腿屈膝下蹲，右腿在左腿後儘量向左側外伸展，上體保持正直，頭部左轉還原成站立姿勢。做完8次後換另一側練習。

　　5、仰臥挺髖。仰臥，分腿(或並腿)屈膝，兩腿間距約同肩寬，兩臂伸直平放在身體兩側。兩腳蹬地，髖部向上挺起，雙臂用力夾緊，身體成反弓形重複練習。

　　6、體前屈。兩腳左右開立，兩臂放鬆垂於體側。上體前屈，二手撐地，腳尖內轉，腳趾相對，然後兩腳尖向側外轉，再內轉。還原成預備姿勢。

　　7、俯臥繞腿。俯臥墊上，手抓墊邊，兩腿伸直併攏。上體不動，兩腿儘量向上抬起，劃弧形向左邊放下。重複上面動作，向右邊放下。重複練習。

　　8、坐姿前振。分腿坐，腿伸直，兩臂屈肘撐地，手指相對。上體前振，同時兩臂屈肘觸地。然後上體微抬起，再向前振2次。手臂伸直向前壓一次，手掌觸地，停2～3秒鐘。還原再做。

　　1、加強鍛鍊，多做有氧運動，比如跑步、游泳、騎車等。

　　2、平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，長期堅持也是很有效果。

　　3、控制飲食，少吃辛辣油膩及刺激性食品，少吃高脂高熱量食品，多吃新鮮蔬菜水果，比如蘿蔔、白菜、冬瓜黃瓜、蘋果、黑木耳等。四、不要熬夜，不要過度勞累。

　　1、晚上六點前吃晚餐

　　睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

　　2、床上轉體操

　　雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

　　3、海鹽按摩法

　　洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦！

　　4、腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。