自由泳的技巧

　　1、保持自然的頭部位置

　　保持頭部與身體其他部位一致，直視水池底部。

　　在自由泳中，很多人傾向於向前看，而不是向下看。這種方法的問題在於它會導致腿部和臀部下沉。

　　因此，你必須更加努力地打腿來避免腿部下沉，這樣你會更快地疲倦，你也會更快地感到呼吸困難。

　　此外，從長遠來看，向前看會給你的頸部帶來壓力。

　　2、按壓你的浮漂（胸部）

　　在自由泳中保持良好平衡的關鍵是讓你的身體保持水平而腿部不會下沉，這就是要學會如何按壓你的浮漂。

　　透過按下浮漂，也就是在水中按壓你的胸部。想象一下你的身體是蹺蹺板。支點位於肚臍和腹股溝之間。

　　你的上身位於蹺蹺板的一側，充滿氣體的肺部就像一個浮漂。你的腿在蹺蹺板的另一邊。

　　當你將胸部向下推一點時，你的身體會在支點處轉動，你的臀部和腿部會向上移動到水面。

　　學習這種游泳技術通常是至關重要的一步，因為它可以讓你不費力地保持雙腿水平，並專注於划水的其它方面。

　　3、不要抬頭呼吸

　　在轉動呼吸之前，不要抬起頭。這個常見的錯誤也會導致你的臀部和腿部下沉。

　　抬起頭來呼吸會擾亂你的平衡，要滾動身體，同時將頭轉得更大一些，以便你的嘴離開水。

　　應該感覺就像是把頭放在水面上的枕頭上一樣。

　　理想情況下，您應該在水面上方只露出一隻眼睛，另一隻眼睛在水面下。要做到這一點需要時間和練習。

　　4、側身來遊

　　在整個游泳週期中將身體從一側滾到另一側。

　　從一側到另一側滾動提供額外的力量。如果你以這種方式從一側滾動到另一側，而不是趴著遊，你可以啟用除了肩部肌肉之外的更大的背部肌肉，這為你的手臂划水提供額外的力量。

　　5、在水中吐氣

　　為了開發有效的自由泳，你需要不斷地在水中呼氣。

　　其原因是在手臂移臂時，沒有足夠的時間來同時吸氣和呼氣。

　　持續吐氣也可讓您比屏住呼吸感覺更輕鬆。

　　6、使用高肘划水

　　在水中使用高肘划水。

　　高肘划水可讓您將前臂垂直保持更長時間，要儘快讓前臂處於垂直位置。

　　為了保持前臂垂直，必須在划水階段儘可能長時間讓彎曲的肘部保持高位。

　　透過垂直前臂，可以增加對水的抓力，從而改善推進力。

　　7、移臂不要過度前伸

　　當你向前移動手臂時，不要將它一直延伸到水面之上，而是要立刻沉入水中。

　　不要過度伸展移臂。這樣做是一個壞主意，因為它會在水中產生湍流併產生額外的阻力。

　　此外，移臂在水面上的完全伸展會增加肩部拉傷的機會，並且隨著時間的推移會導致游泳肩。

　　最好在頭頂和完全伸展的手臂的中間位置入水。

　　8、長距離游泳使用二次腿

　　使用輕鬆的二次腿可以長距離游泳，因為它可以節省能量。

　　二次腿很適合長距離自由泳。你可以更輕鬆，因為你消耗的氧氣較少，因此需要比六次腿更少的呼吸。

　　在使用兩次腿時，在整個划水週期中每條腿踢一次，或者兩條腿共踢兩次。這意味著手臂划水和打腿是同步的。

　　在六次腿時，你在整個划水週期中每條腿踢三次，或者兩條腿共踢六次。因此，手臂划水比打腿更慢。

　　對於短距離比賽來說，六次腿更好，因為它可以讓你遊得更快，但另一方面，你會更快地沒氣，因為大腿肌肉會消耗大量的氧氣。

　　9、不要剎車

　　在水下將手臂向前伸展時，請確保手掌平放並平行於水面，手掌朝下。

　　自由泳選手常犯的一個錯誤就是在前伸結束時手向上彎曲。

　　當他們這樣做時，他們會向前推水，從而減慢自己的速度。

　　10、使用鼻夾

　　當你學習自由泳時，鼻夾可能很有用，因為它可以防止鼻子進水。

　　學習游泳時，鼻夾使呼吸更容易。如果您不必擔心鼻子進水，您就可以更放鬆，可以加快您的學習進度。

　　一旦你在幾個月後學會了自由泳技術的基礎知識，你可以去掉鼻夾。

　　1、蹬壁出發，身體呈流線型漂浮在水面之上。淺打腿，或者用一個夾腿板：這樣做的目的是使身體俯臥在水上，而不是要助你前進。雙臂放鬆，伸於頭部前側。

　　2、保持雙臂筆直，同步進行一開一合的划行練習。手保持微向下的角度，所以當你劃開時手在最外側，劃回來時手在最內側。

　　3、持續地反覆練習這個動作，沿著泳道划行。可以嘗試不同的手部角度，來感受不同的角度是如何影響浮力和推進力的。要時刻記得保持雙臂筆直，在身前拉伸。

　　1、動作要拉長

　　水的密度比空氣大1000倍，所以最重要的因素是讓你的身體（橫截面）最小地在水裡滑過。

　　想象你的頭頂到對面池壁有一條直線。沿著這條軸線，你旋轉身體，每一次劃臂都儘量向前延伸。當你遊行時保持你的下背部和腹部肌肉繃緊這樣做會保證推進力來自你的胳膊和腿，而腹部就不要像一個老先生那樣下垂。

　　2、用手臂抓水

　　游泳的動力來自你的劃臂。用整個前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水時保持划水手的寬廣、與水的接觸面平坦，動作穩定流暢。你的划水效率越高，你獲得的動力自然就多。

　　3、轉體不妨大一些

　　一側的動作應該從前伸入水的劃臂開始的。以右手為例，右手入水，身體旋轉，右肩幾乎是對著池底。而左側身體則抬升，左手完成了划水，正準備回到水中。勞克林說，當你的身體一側處於高位，身體的能量就激發出來了。轉體大一點可以提供更充分的動力。

　　4、保持頭部在低位

　　這是初學者最容易犯的錯誤。因為渴望呼吸到空氣，很多游泳者換氣時把頭抬起，讓整個身體重心失去，結果換氣結束後身體砸進水裡，動作於是一遊一頓。

　　建議盯著池底。這個技巧不僅減少阻力，而且保持你的軀幹挺拔，也減少你的頸部和下背部的緊張。

　　5、找到滑行的路徑

　　遊自由泳，其實動作頻率低點更好。降低動作的頻率，有利於你找到滑行的感覺，提升每一次動作的效率。優秀的選手，比如菲爾普斯可以在七個動作（兩手各劃一次算一個動作）遊過23米的泳池。

　　6、空中移臂及入水的動作要點

　　以肩關節為軸，大臂帶動小臂，小臂帶動手，指尖擦水面向前移動，練習單臂自由泳時，一定注意自己的移臂軌跡，手要儘量擦著頭部外側向前移動，不要“劃大圈”。劃大圈就是用背闊肌的力量移臂，而不是肩關節轉動，看著就左右扭動很厲害

　　移臂時，手一定不能發力，要感覺好像小臂以下是“脫臼”的感覺，任由大臂向前牽引，如果手部發力，很可能出現“鷹爪”形態。