自由潛如何超呼吸

　　1、常見的呼吸方式主要有兩種：胸式呼吸和腹式呼吸。

　　2、成人常用的呼吸方式是胸式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前後、左右徑增大。由於呼吸時，空氣直接進入肺部，故胸腔會因此而擴大，腹部保持平坦。相對腹式呼吸，胸式呼吸是淺呼吸，空氣吸進肺部的上部分。

　　3、腹式呼吸以橫膈膜肌肉運動為主，腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。其實空氣並不是進入腹部，只是橫膈肌的運動帶動腹部的運動，空氣吸進肺部的底部，有助充分的氣體交換。

　　4、腹式呼吸可以擴大肺活量，能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺壁和肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，同時可以放緩心率。所以自由潛的調息，主要以腹式呼吸為主。

　　常見的呼吸方式主要有兩種:胸式呼吸和腹式呼吸。

　　胸式呼吸，是以肋間外肌舒縮引起肋骨和胸骨運動，吸氣時胸廓前後、左右徑增大，表現以胸部活動為主。

　　腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大，表現以腹部活動為主。

　　從靜態憋氣（STA）開始

　　靜態呼吸的意思，就是儘可能長時間憋氣，同時面朝下躺在水面上。靜態憋氣通常在游泳池中進行。由於屏住呼吸是憋氣的關鍵組成部分，許多初學者大部分都是從靜態憋氣開始。

　　提示：靜態憋氣對增加你的屏住呼吸的能力以及整體耐力很有用。

　　靜態憋氣的簡單性使其對初學者有吸引力。然而，長時間屏住呼吸可能是危險的，所以確保你在練習時有一個好友在身邊。

　　動態憋氣

　　動態憋氣與靜態憋氣差不多。但是，動態憋氣要求身體不能停止，而是在屏住呼吸的同時游泳。

　　提示：動態憋氣對於難以均衡的自由活動者也非常有用。不要專注於你潛水的深度，你的目的是在你游泳的水平距離上。

　　因為全溼式呼吸管結構最簡單的呼吸管，就是由咬嘴和一根塑膠彎管構成。

　　呼吸管作為水肺潛水員課程是必須的裝備，自由潛可以選用，但是自由潛的呼吸管管壁會選擇比較軟，方便別在面鏡帶內側。