每100克茄子含鐵0.5毫克；茄子分為圓茄、長茄、矮茄，含多種維生素以及鈣、磷、鐵等礦物質元素，特別是茄子皮中含較多的維生素，其主要成分是芸香甙及兒茶素、橙皮甙等，常吃茄子對防治高血壓、動脈硬化、腦血栓、老年斑等有一定功效；黑木耳是各種食物中含鐵量最高的，每100克黑木耳裡含鐵98毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。
每100克茄子含鐵0.5毫克；茄子分為圓茄、長茄、矮茄，含多種維生素以及鈣、磷、鐵等礦物質元素，特別是茄子皮中含較多的維生素，其主要成分是芸香甙及兒茶素、橙皮甙等，常吃茄子對防治高血壓、動脈硬化、腦血栓、老年斑等有一定功效；黑木耳是各種食物中含鐵量最高的，每100克黑木耳裡含鐵98毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。
1、菜心：又稱菜花，十字花科蕓薹屬一、二年生草本，一年或二年生草本植物。起源於中國南部，是由白菜易抽薹材料經長期選擇和栽培馴化而來，並形成不同的型別和品種，主要分佈在廣東、廣西、臺灣、香港、澳門等地。
2、芹菜：芹菜，屬傘形科植物，有水芹、旱芹、西芹三種，旱芹香氣較濃，稱“藥芹”。芹菜富含蛋白質、碳水化合物、胡蘿蔔素、B族維生素、鈣、磷、鐵、鈉等。
3、紫菜：紫菜有著很高的營養價值，含有多種人體必需的營養成分，有“營養寶庫”的美稱，蛋白質、鐵、磷、鈣、核黃素、胡蘿蔔素等含量居各種蔬菜之冠。
4、蕨菜：蕨菜又叫拳頭菜、貓爪、龍頭菜，為蕨類植物蕨還處於捲曲未展時的嫩葉，蕨菜是野菜的一種。它所烹製的菜餚色澤紅潤、質地軟嫩、清香味濃，而且富含氨基酸、多種維生素、微量元素，還包括蕨素、蕨甙、甾醇等特有的營養素，被稱為“山菜之王”。
5、木耳菜：木耳菜，也叫落葵，因為葉子近似圓形，肥厚而黏滑，好像木耳的感覺，所以俗稱木耳菜。多年生高大草本，高1.5-2米，莖肉質，基部木質，下半部平臥，上部直立，有多數傘房狀分枝，綠色或帶紫色，有明顯的槽溝，無毛或上部多少被毛。
6、黃豆芽：黃豆芽是屬於芽苗菜是蔬菜的一種，在中國是走在世界前列的食品加工科技成就之一。戰國時期就有豆芽，稱為“黃卷”，傳說當時主要做為藥用，黃豆芽更是一種營養豐富，味道鮮美的蔬菜。
7、油麥菜：別名莜麥菜，又叫苦菜、生菜，屬菊科、萵苣屬植物。其色澤淡綠、質地脆嫩，口感極為鮮嫩、清香、具有獨特風味，含有大量維生素A、維生素B1、維生素B2和大量鈣、鐵、等營養成分，是生食蔬菜中的上品，有“鳳尾”之稱。
8、蓴菜：蓴菜是一種睡蓮科蓴屬，是一種多年生宿根水生草本植物，又叫菁菜、馬蹄菜、湖菜。因為鮮美嫩滑，是一種非常珍貴的蔬菜，與鱸魚、茭白併成為江南三大名菜。
9、莧菜：莧菜，原名莧，別名雁來紅、老少年、老來少、三色莧。原產中國、印度及東南亞等地，中國自古就作為野菜食用。
櫻桃含鐵量高。櫻桃鐵量極其豐富，每百克果肉中鐵的含量是同等重量的草莓的6倍、棗的10倍、山楂的13倍、蘋果的20倍，居各種水果之首。維生素C的含量則是其他水果的四五倍之多。
櫻桃有什麼營養價值：1、能夠補腎壯骨，對於腎虛所導致的腰膝痠軟、腰腿疼、活動不利的人適當吃櫻桃，透過滋補腎經而有很好的壯骨的作用。
2、能夠健脾開胃，對於脾虛所導致的食慾不振、腹痛腹脹、消化不良，適當吃櫻桃有很好的健脾開胃的作用。
3、能夠預防和糾正缺鐵性貧血，因為櫻桃在水果當中的含鐵量居於前列，透過吃櫻桃補充鐵元素，有很好的預防和糾正缺鐵性貧血的作用。