藜麥怎麼吃減肥

　　1、一般來說，吃藜麥之前，只是簡單的泡兩個小時就可以了，不要泡太長的時間，藜麥是高膳食纖維的食物，在煮之前提前浸泡，可以讓藜麥變得更好煮。藜麥在煮的時候，火力不要太猛，煮飯之前，可以將藜麥放入煎鍋中煎幾分鐘，然後再入鍋，煮好的藜麥香味更濃。

　　2、藜（讀音lí）麥（學名：Chenopodium quinoa Willd.）是藜科藜屬植物。穗部可呈紅、紫、黃，植株形狀類似灰灰菜，成熟後穗部類似高粱穗。植株大小受環境及遺傳因素影響較大，從0.3-3米不等，莖部質地較硬，可分枝可不分。單葉互生，葉片呈鴨掌狀，葉緣分為全緣型與鋸齒緣型。藜麥花兩性，花序呈傘狀、穗狀、圓錐狀，藜麥種子較小，呈小圓藥片狀，直徑1.5-2毫米，千粒重1.4-3克。

　　3、原產於南美洲安第斯山脈的哥倫比亞、厄瓜多、秘魯等中高海拔山區。具有一定的耐旱、耐寒、耐鹽性，生長範圍約為海平面到海拔4500米左右的高原上，最適的高度為海拔3000-4000米的高原或山地地區。

　　4、藜麥富含的維生素、多酚、類黃酮類、皂苷和植物甾醇類物質具有多種健康功效。藜麥具有高蛋白，其所含脂肪中不飽和脂肪酸佔83%，還是一種低果糖低葡萄糖的食物能在糖脂代謝過程中發揮有益功效。

　　一般來說，吃藜麥之前，只是簡單的泡兩個小時就可以了，不要泡太長的時間，藜麥是高膳食纖維的食物，在煮之前提前浸泡，可以讓藜麥變得更好煮。

　　藜麥在煮的時候，火力不要太猛，煮飯之前，可以將藜麥放入煎鍋中煎幾分鐘，然後再入鍋，煮好的藜麥香味更濃。

　　藜麥中含有大量的完全蛋白，這種優質的蛋白質品質十分好，可以幫助我們給身體補充全面的營養。

　　藜麥中的蛋白質含量比其他的食物高很多，氨基酸也很接近人體的需求，除了蛋白質方面的優勢，藜麥中的礦物質、維生素、膳食纖維等其他方面也都十分全面。

　　藜麥可以起到一個減肥的效果，這種食物能降低午餐還有一整天的熱量的攝入，還可以起到一個控制體重的作用。

　　早上吃藜麥的人，相對於吃其他食物的人，體重減輕了很多，並且這種食物也更為充沛。

　　藜麥中含有大量的微量元素，比如鈣、鐵、鋅等元素，這些元素的含量都要高於普通的糧食中的微量元素，尤其是鐵元素的含量，是小麥的四倍。

　　1、藜麥，確實有著不錯的減肥效果。想使用藜麥進行減肥，可以將主食替換成藜麥，將生活中的白麵、白米、換成藜麥當主食。因為藜麥的升糖指數和基礎熱量都相對較低，並不會影響血糖水平，這樣會使胰島素不那麼敏感。

　　2、多餘的熱量和脂肪不會儲存在我們身體中，而且藜麥相當於我們傳統的主食，飽腹感更為強烈。吃同樣的主食，藜麥更具有飽腹感，所以藜麥能起到減肥作用。