蛙泳蹬腿時發力點要往後下方蹬,然後腿部要注意有節奏的蹬出,在收腿結束時,腳後跟儘量靠近臀部。掌握正確的發力方式可以讓我們在遊蛙泳的時候輕鬆很多。
蛙泳(breaststroke)是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢,也是一種最古老的泳姿。蛙泳時,游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,避免撞上障礙物。
蛙泳蹬腿時發力點要往後下方蹬,然後腿部要注意有節奏的蹬出,在收腿結束時,腳後跟儘量靠近臀部。掌握正確的發力方式可以讓我們在遊蛙泳的時候輕鬆很多。
蛙泳(breaststroke)是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢,也是一種最古老的泳姿。蛙泳時,游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,避免撞上障礙物。
1、配合呼吸一起
蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的,當收腿的時候,同時腰部發力配合手部的夾水動作,使頭部伸出水面,也可以理解是上身仰。當蹬腿至水平,腿部儘量水平,以保持最大的前進力度,同時配合手部動作,腰部用力使身體有向前衝的感覺,也可以理解為身子下壓。
整個完整的動作下來,感覺身體似有波浪狀起伏,順這水的性子上下輕微的波動前進,類似於蝶泳的腰部。
2、伸臂技巧
伸臂時盡力向前,在划水後的提臀的動作,蹬夾腿後挺直雙腿,沒有腰腹的力量是做不到的。
3、出水技巧
出水時, 勁作用到腰部,使腰變細。胯部此時是要用點力往下沉的,只有感覺它沉了(也感覺重了),才能更好的平穩著往前上方拖(拖胯)。設想如果輕如皮球,那拖動的效果就是東倒西歪。有了先沉的基礎,然後就靠手臂的抱夾水和收小腿帶來的前上方的推動力使之拖了。
4、入水技巧
入水時,腰腹肌肉要收緊,往肚子裡凹(收腹)。如同壓著一個皮球。再適當收大腿,使胯部拱起(提臀)。上身快速的前衝,手臂快伸直時再蹬腿。使拱起的胯部轉為前下方(也可以平行)去運動。從出水到入水,胯部的運動軌跡就明確了。
1、仰泳時腿的動作作用有三點:一是推動身體前進,二是維持身體平衡;三是保持身體處於較高水平姿勢。
2、仰泳的腿部動作與自由泳的腿部動作基本相同,只是臥水姿勢不同,打腿方向相反。由於遊仰泳時腿的位置較低,所以兩腿的打水動作較深,打腿的幅度和屈膝的程度都略大於自由泳。確切地說,仰泳的腿部動作是以髖關節為軸,大腿發力,透過膝關節帶動小腿和腳有節奏地做上下交替打水。向下打水動作是從腿向上打水至最高點接近水面處開始的。下打時以髖關節為軸,透過臀部和大腿後側肌群的收縮,由大腿帶動小腿和腳向下運動。