1、補腎可以從飲食、生活作息、養生保健等幾個方面入手。食療方面，可以適當多吃山藥、芡實、枸杞子、板栗等食物，這些食物的製作方法很簡單，山藥可以放在鍋上蒸熟吃，芡實熬粥時放一些就可以，枸杞煮粥煲湯的時候放一些或者直接泡茶飲，堅持服用會有明顯的補腎益精的功效；
2、中醫認為黑色入腎，還可以多吃一些黑米、黑豆、黑棗、黑木耳、桂圓、海參、泥鰍、桑葚等。生活方面要規律作息、不熬夜，保證每日睡眠充足，保持心情的舒暢、情緒平穩。每天按壓腳底湧泉穴，每週在腎俞穴上做一次隔姜灸，長期堅持都會有明顯的補腎效果。
1、補腎可以從飲食、生活作息、養生保健等幾個方面入手。食療方面，可以適當多吃山藥、芡實、枸杞子、板栗等食物，這些食物的製作方法很簡單，山藥可以放在鍋上蒸熟吃，芡實熬粥時放一些就可以，枸杞煮粥煲湯的時候放一些或者直接泡茶飲，堅持服用會有明顯的補腎益精的功效；
2、中醫認為黑色入腎，還可以多吃一些黑米、黑豆、黑棗、黑木耳、桂圓、海參、泥鰍、桑葚等。生活方面要規律作息、不熬夜，保證每日睡眠充足，保持心情的舒暢、情緒平穩。每天按壓腳底湧泉穴，每週在腎俞穴上做一次隔姜灸，長期堅持都會有明顯的補腎效果。
第一：根據個人體質生活習慣的差異，每個人每天排便的次數也是有差異的。總體來說，每天大便1-3次都屬正常。但是據臨床研究表明，60%以上的健康人每天排便次數為一次。
第二：很多人覺得自己不能每天保證上廁所的次數，這裡建議大家。正常的排便情況與人體的健康是息息相關的。專家建議，養成健康的如廁習慣，才能保持每天正常的排便次數，培養健康的腸道和強壯的身體。
第三：排便要專心，不要看書看報或者玩手機等。現在不少人都有排便時“自帶娛樂”的習慣，如打電話、看書看報、玩手機等等。這種習慣非常不健康，會使得排便時注意力分散，便意消失，增加排便困難，導致排便時間過長。
1、女人平時可以多吃些山藥、乾貝、鱸魚、栗子、枸杞子等食物。平時應忌吃或少吃：荸薺、柿子、生蘿蔔、生黃瓜、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、蓴菜、菊花、鹽、醬、白酒及香菸等。
2、運動鍛鍊及提高體質，可以選擇慢跑、八段錦、太極拳等運動，對調補腎虛也有好處。