補鈣吃什麼？推薦五種食品

　　燕麥：各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。

　　牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收.而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品.其他奶類製品如酸奶，乳酪，奶片，都是良好的鈣來源.健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇。

　　豆腐：豆腐是植物食品中最好的補鈣食品。大豆本身含有不少鈣，凝固豆腐的時候還要加入含鈣的凝固劑，所以不喝牛奶的人大都會有意識地多吃豆腐。然而，內酯豆腐卻不是鈣的好來源，因為其中沒有新增含鈣凝固劑，而是使用葡萄糖酸內酯作為凝固劑的。同時，內酯豆腐水分太多，蛋白質和鈣含量都很低。除了內酯豆腐，“日本豆腐”也不可用於補鈣。

　　堅果：榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　蔬菜：不少綠葉菜在補鈣效果上並不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助於鈣吸收的礦物質元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調，鈣的吸收率會更好。

　　眾所周知，女性的身體比較的虛弱，特別是在寒冷的冬天，這會更加的明顯。因為每個月都會流失不少的血液，在生活中有不少女性都缺血。那麼本期的女性養生，講講女性缺血怎麼補。

　　1、黑豆：黑豆屬於一種很強補血的食物，超有營養，還具有養髮生髮的功效，它含有大量的蛋白質、維生素、礦物質，有活血、利水、祛風、解毒的功效，每天早上用來打豆漿喝。

　　2、烏雞肉：烏雞很有營養，是女人的恩物，它具有很強的滋補功效，很適合女性食用，用來燉湯，清蒸都有很好的療效，補血養氣，治療月經不調等症狀。

　　3、胡蘿蔔：古代胡蘿蔔被譽為窮人裡的人參，含有大量的維生素B、C，還有胡蘿蔔素，有很強大的補血功效，俗話說“冬吃蘿蔔，夏吃草”，可以用來燉湯，炒菜，是常見的補血聖品。

　　4、菠菜：菠菜是很常見的蔬菜，補血滿分，富含大量的鐵質胡蘿蔔素，具有補血止血，利五臟，通血脈，止渴潤腸，滋陰平肝，助消化的功效，補血食物中怎麼能少得了它。

　　5、黃花菜：黃花菜中含有豐富的鐵元素，比一般的補鐵聖品還多了高了20倍，富含維素A、B1、C，蛋白質等，其營養價值十分之高，而且還有很強的利尿效果。

　　眾所周知，現如今的社會競爭的壓力比較的大，很多人為了更好的生活而不斷的奮鬥著。一般看人的第一印象就是一個人的精氣神，這與一個人的氣血十分的相關。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　1、銀耳

　　銀耳具有美白的功效，也能補充皮膚缺乏的膠原蛋白質，是很好的美容食材，也有提振精神，補充氣血之用。

　　2、南瓜

　　南瓜是有名的補血妙品，其中的蛋白質是植物性蛋白質，胡蘿蔔素和維生素含量也極高，還含有人體所需的各種元素。其中的鈷元素可以促進血液的紅血球運作，鋅元素可以促進紅血球成熟，鐵元素可以製造血紅蛋白，都是極好的補血元素，補血效果極佳。

　　3、龍眼

　　龍眼是民間非常常用的補氣血的食物，又稱桂圓，含有豐富的維生素和糖分，還有高含量的鐵，對於輸氧和造血功能有很大的幫助，非常適合身體虛弱的人用來補血食用。

　　4、黑棗

　　棗類也含有大量的維生素和鐵元素。幹棗含有豐富的膳食纖維，也便於食用和烹飪。而幹棗中以黑棗補血功能最好，含鐵量最高。而黑棗中大量的維生素還能促進對鐵離子的吸收。

　　5、紅棗

　　紅棗中含有大量的果糖，氨基酸和維生素，是補血養顏的聖品。它性暖，不僅補血，還能養血保血，促進血液迴圈。經研究發現，紅棗中的一些成分還可以增加血液裡的紅血球含量，促進鞏固骨髓發展，不僅補血養氣，還能美容養顏，使臉色紅潤。