1、剛睡醒時是不能做拉伸運動的。因為人在睡覺時身體的各部份都處在一個相對的休眠和收縮節段，如果剛睡醒就做拉伸運動，容易把肌肉和韌帶拉傷，最好先做一下身體的預熱運動，再做拉伸運動為宜。
2、身體預熱運動可以在陽臺上或者臥室裡作，擴胸運動讓身體更快恢復到活躍的狀態，有助於活絡筋骨，讓四肢都得到充分的鍛鍊，加快人體血液的迴圈，讓心情更加舒暢，讓一天有了開心的開始。
1、剛睡醒時是不能做拉伸運動的。因為人在睡覺時身體的各部份都處在一個相對的休眠和收縮節段，如果剛睡醒就做拉伸運動，容易把肌肉和韌帶拉傷，最好先做一下身體的預熱運動，再做拉伸運動為宜。
2、身體預熱運動可以在陽臺上或者臥室裡作，擴胸運動讓身體更快恢復到活躍的狀態，有助於活絡筋骨，讓四肢都得到充分的鍛鍊，加快人體血液的迴圈，讓心情更加舒暢，讓一天有了開心的開始。
1、剛睡醒時是不能做拉伸運動的。因為人在睡覺時身體的各部份都處在一個相對的休眠和收縮節段，如果剛睡醒就做拉伸運動，容易把肌肉和韌帶拉傷，最好先做一下身體的預熱運動，再做拉伸運動為宜。
2、身體預熱運動可以在陽臺上或者臥室裡作，擴胸運動讓身體更快恢復到活躍的狀態，有助於活絡筋骨，讓四肢都得到充分的鍛鍊，加快人體血液的迴圈，讓心情更加舒暢，讓一天有了開心的開始。
1、人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
4、一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。