1、熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制。
2、繞杆練習，杆距離5-6米，熟悉一段時間後杆距離減為2-3米。注意：繞杆變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。
3、練習的時間與成績成正比。
4、腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部。兩腳可交替帶球，也可一隻腳支撐，另一隻腳連續擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。
1、熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制。
2、繞杆練習，杆距離5-6米，熟悉一段時間後杆距離減為2-3米。注意：繞杆變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。
3、練習的時間與成績成正比。
4、腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部。兩腳可交替帶球，也可一隻腳支撐，另一隻腳連續擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。
1、先要掌握好腳觸球的力度。
2、一般是在過第一個樁的時候將球用腳掌推出，過後面的樁的時候，只是適當的用腳擋一下改變球的行進路線，同時身體也要隨著球的行進路線的變化而變向。
3、還有一點就是切記重心放低，那樣比較穩定。
4、熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制。
5、繞杆練習，杆距離5-6米，熟悉一段時間後杆距離減為2-3米。注意：繞杆變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。
6、練習的時間與成績成正比。
7、腳向前上方擺動，用腳背擊球，擊球時踝關節固定，擊球的下部。兩腳可交替帶球，也可一隻腳支撐，另一隻腳連續擊球。擊球時用力均勻，使球始終控制在身體周圍。
1、正腳背運球動作要領：跑動時，身體自然放鬆，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅不宜過大。運球腳提起時，膝關節彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳著地前。用腳背正面向前推撥球前進。
2、腳內側運球動作要領：運球時，支援腳稍向前跨，踏在球的前側方，膝關節稍彎屈，上體前傾並向裡轉。隨著身體的向前移動，運球腳提起，用腳內側推球的後中部。
3、腳背外側運球動作要領：跑動中，身體自然放鬆，步幅稍小。運球腳在身體正面提起，膝稍內扣，腳跟提起，腳尖內轉。在邁步前伸著地前，用腳背外側推撥球，隨後腳順勢落地。