足球運動前的熱身動作

　　第一、 足球運動員在開始踢球之前，首先要做好熱身動作。在做熱身準備的時候，首先可以單腳站立，然後用一隻手去夠自己的腳，這樣可以有效的放鬆腿部肌肉。

　　第二、 足球運動前可以如下圖所示進行壓腿，主要是前後壓腿和左右壓腿。注意壓腿的時候動作一定要標準，否則很容易傷到膝蓋。

　　第三、 在壓腿的同時可以順便活動一下手腕腳腕。但是注意壓腿也不要壓得太猛，因為壓的太猛的時候有可能會拉到腳腕的肌肉，得不償失。

　　第四、 還可以選擇彎下腰，用手夠自己的腳尖，這樣子也可以舒展全身的肌肉，防止後續運動過程中產生的肌肉拉傷。

　　1、腳踝是我們最容易受傷的地方之一，打球最常見的就是崴腳。通常，崴腳有兩個原因。首先是粗心大意踩在別人的腳上。第二個沒有做足夠的熱身，導致扭腳，所以為了更好地保護腳踝，我們必須扭動我們的腳踝，才能更好地玩耍。

　　2、活動膝蓋，如：蹲坐。蹲在膝蓋上會產生神經壓迫感，刺激身體產生髮射。如果不保護膝蓋，打籃球會出現很多小狀況。

　　3、扭腰可以使我們的身體更協調。特別是在進攻或彎腰救球時，比賽前的扭腰讓我們能夠做出非常敏感的動作。如果前腰的熱身不夠，當你直接突破或搶籃板時很容易受傷。

　　以上三種是籃球比賽前要做的熱身運動，還有很多熱身運動需要做，我們可以根據時間情況適當的做就可以了。

　　１、站立，兩手叉腰，交替活動踝關節，讓踝關鍵得到放鬆和訓練，防止跑步時扭傷。

　　２、半蹲，兩手扶膝活動膝關節。跑步時的大幅度震動可能會導致膝蓋的疼痛，活動膝關節可以使膝關節在跑步前做好預熱。

　　３、兩腿交替高抬腿，活動髖關節。長時間沒有鍛鍊或者一下跑很遠，髖關節會痠痛。

　　４、兩手叉腰旋腰，活動腰部，跑步時運動幅度大，做好腰部運動預防腰部扭傷，也更好的支配身體協調。

　　５、用手扶腰，依次前後踢腿、活動髖、膝關節。讓腿部肌肉得到充分的運動，提前預熱。

　　６、前後弓箭步壓腿，左右壓腿，牽扯腿部韌帶，開啟韌帶是很多運動前必要的熱身，可以使步子放開，能防止抽筋等情況發生。

　　跑步的好處：

　　１、養成易於燃脂的好體質。跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），透過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

　　２、讓身材更緊緻年輕。養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓肌膚伸直，體態變得更年輕更緊緻。

　　３、提高瘦身動力。