運動前正確的熱身方法

　　1、開合跳可以有效的啟用我們的臀外側、股內收肌和肩部肌群。

　　2、高抬腿，透過大幅度的屈髖抬腿動作，啟用我們的的屈髖肌群（髂腰肌、股直肌等），為跑步做好進一步的準備。

　　體能不錯的朋友可以直接進行快速的高抬腿練習，跑步新手可以練習慢速的“原地踏步”。

　　3、後踢腿，難度相對簡單的一個鍛鍊方法，此動作用於拉伸股四頭肌（大腿前側肌群，提高活動度）。

　　4、直腿高抬觸手，這是用於提升腿後側肌群的柔韌性，防止膕繩肌損傷和拉傷。

　　5、弓箭步蹲：弓箭步蹲是一個在動作模式上和跑步類似的動作，通常選擇箭步蹲作為熱身動作的最後整合。

　　1、準備好水管和鉗子，先找到放水位置，然後找到分水器上的進水管的放氣口。用手摸一摸，熱的就是進水管，冷的是回水管。

　　2、把水管接到分水器進水管的放氣閥上，這個時候一定要注意，放氣的時候旁邊要有人看護。因為放氣膠管很有可能會跳動。準備毛巾，裹住閥門周圍，接著用鉗子開啟閥門。一定要輕輕的，免得水到處流開。

　　3、把水管接到分水器進水管的放氣閥上，這個時候一定要注意，放氣的時候旁邊要有人看護。因為放氣膠管很有可能會跳動。準備毛巾，裹住閥門周圍，接著用鉗子開啟閥門。一定要輕輕的，免得水到處流開。

　　4、然後放單水管，操作方式：先關閉主回水閥門。然後逐個關閉地熱管的進、回水小閥門，再把分水器回水管的放氣閥放氣，一直等到有溫水出來停止。開始關閉第一根管的進、回水小閥門，接著開啟第二個地熱管的進、回水小閥門。逐個將地熱管放氣就可以了。

　　5、看是否放氣成功。主要觀察裡邊是否有汙水和氣體噴出。有的話就基本達到了穩定狀態。

　　6、最後將通水閥門開啟，包括主回水管，各個單管。最後關緊放氣閥。就完成了地暖放氣。

　　不光是健身時候要熱身，對於重體力運動或工作都最好先熱身。如果不熱身最常見的就是肌肉、韌帶拉傷，關節受傷，以及力量不能發揮到極限。

　　熱身主要是使身體各部位細胞活躍起來，血液供氧充足、流動順暢，肌肉韌帶有較好的韌性，各個關節得到潤滑，神經系統達到興奮狀態更好的控制各個部位達到協調。

　　從而起到身體從靜止狀態到強度運動狀態的過度，減少對身體的副作用傷害。人的身體如同車一樣，先怠速運轉使各部件得到潤滑，才能滿負荷運轉。

　　熱身屬於有氧運動，保證身體各部位有充足的養分。健身玩器械屬於無氧運動，增加肌肉體積，力量和爆發力。