跆拳道基本功該怎麼練

　　跆拳道基本功的訓練方法：

　　1、力量訓練：立臥撐跳，身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯臥撐，然後，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時蹬地起跳，身體騰空。反覆每組15至30次，做3至5組，間歇3分鐘；

　　2、柔韌訓練：練習者依靠自己的力量使肌肉拉長，加大關節活動的靈活性，或練習者透過他人的幫助，藉助外力使肌肉被拉長，並使關節活動範圍增大；

　　3、耐力訓練：4000米至12000米勻速跑，心率控制在150次每分左右保持勻速跑完全程；

　　4、靈敏訓練：聽訊號完成動作。盤腿坐、跪下聽訊號快速起立跑到指定位置；

　　5、速度訓練：根據或模擬跆拳道比賽中產生複雜反應的條件和類似的形式，讓運動員反覆適應後使反應時間縮短。

　　武術基本功分為手法、步型、腿法三方面練習。

　　1、手法方面：練習拳、掌、勾三種基本手型與衝拳、亮掌、掄臂三種手法。

　　2、步型方面：練習弓步、馬步、僕步、虛步、歇步五種步型。

　　3、腿法方面：練習正踢、側踢、裡合、外擺四種直襬性腿法，彈腿、蹬腿、踹腿三種屈伸性腿法，拍腳、裡合擊響、外擺擊響三種擊拍性腿法，前、後掃腿兩種掃轉性腿法，騰空飛腳、旋風腳、騰空外擺蓮、側空翻、旋子五種跳躍動作。

　　1、八極拳對於習練者的爆發力要求很高（其實不光八極拳，形意拳前輩趙道新在《道新拳論》中說那些武術名家的拳力秘訣就是高質量的爆發力。），爆發力的訓練你可以這樣練，用雙拳做俯臥撐，讓身體跳起來，雙拳離地（鐵牛耕地），每組12個，每次3組，每週2-3次。

　　2、柔韌性：你要適當的抻拉雙肩的韌帶，還有大腿的韌帶。

　　3、絕對力量：多做臥推。

　　4、體能：多去跑步。