家裡練乒乓球基本功怎麼練

　　1、反手攻球。正手攻球和反手攻球是乒乓球基本功的基礎，不僅初學者要練，就算是專業每天也必須熱身訓練找手感。之所以先練反手攻球，是因為不會打球的初學者反手相比正手更容易打到球，能提高初學者的自信心。

　　2、正手攻球。練完反手攻球，再練正手攻球會很容易上手。

　　3、正反手結合。打乒乓球最重要的就是重心轉換和步法移動，這決定了你今後的發展高度。相比之下，其它單項技術可以先放一放不急於一時。正反手結合對擊球時的重心轉換體會有很大幫助，在鞏固正反手基本功的同時，培養你的用重心擊球的感覺。

　　4、正手兩點攻球。這個重要是練習步法，主要是最常用的並步。練習這個的好處是培養你良好的擊球習慣——先移動後擊球。如果不先練習這個專案，愛好者容易養成遇球先伸手，腳步跟不上的錯誤習慣。一旦形成錯誤習慣，想改掉就不容易了。專業和業餘運動員的最大區別，其實就在腳上。

　　5、正手拉加轉弧圈球。這個需要教練多球喂下旋。主要是讓初學者找到摩擦球的感覺。摩擦球的感覺完全不同於正反手攻球擊打球的方式，初學者掌握起來有一定困難，需要重點訓練。

　　6、反手拉加轉弧圈球。這個同正手。

　　7、正手拉前衝弧圈球。前衝弧圈球主要針對不轉球或上旋球，在擊球位置、發力方向、拍形等方面都與拉加轉弧圈球不一樣，需要重點講講區別。但由於學會了拉加轉弧圈球，這個很容易掌握了。

　　8、反手拉前衝弧圈球。這個同正手。

　　9、正反手搓球。之所以最後練習搓球，是因為在現代乒乓球技術中搓球只是一種過度控制對手的手段，沒有什麼威脅。水平稍高些的業餘愛好者基本上都不會多搓一板。最後練習搓球，使初學者不會養成比賽中依靠搓球不敢上手的情況，這樣有利於技術水平的發揮。

　　10、發球。這個練習看個人愛好，基本上學會一兩種發球就可以。以後在慢慢豐富自己的發球套路。

　　1、吹薩克斯基本的是嘴型、氣息等，剛開始的時候，多練習嘴型，嘴型很重要，每個人的嘴型都不一樣，不是一味的模仿，要找到屬於自己的嘴型；

　　2、氣息方面要注意呼吸方法，胸腹式呼吸，不要聳肩，先從吹笛頭開始（這個練習方法主要是練習嘴型，可以長期練習）；

　　3、嘴型 氣息練習幾天後，就可以開始練習長音和音階了，長音、音階是基礎，需長期堅持練習。

　　1、手臂力量訓練：俯臥撐，包括仰面撐和倒立俯臥撐。一天4到8組，每組20到70個，時間間隔不要超過3分鐘。

　　2、腰部和腹部力量練習：仰臥起坐，一天2到5組，每組20到40之間，要手和腳一齊起來，也就是說使身子呈V字形狀。

　　3、腿部力量訓練：蹲跳，最好是負重。