跑完步喝什麼運動飲料

　　在運動之後，要及時補充水分，缺的水分補充，應該是以運動飲料或者帶糖和鹽的飲料為主。而且運動期間喝水應該少量多次，因為運動中血液都在肌肉表面，大口大口地喝水可能導致胃部血液稀釋，影響胃口甚至造成胃疼。

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

　　跑步後的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便於排除體內毒素。

　　正確的補水方法：是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應在5到10攝氏度之間，不可飲用冰水，因為可能引起消化系統方面的問題。

　　建議：先喝一杯淡鹽水，休息十分鐘後在吃點主食，比如麵條、米飯這些墊墊胃，然後喝一杯高鈣的全脂牛奶。注意：跑步不應該立即喝牛奶，應該先適當的補充水分後再喝牛奶。雖然跑步會消耗很多能量，但是跑步以後流汗很多，損失最大的是水分和無機鹽，所以運動後最需要的是補充淡鹽水。另外，跑步後通常會感覺飢餓，如果立馬喝牛奶，牛奶中的蛋白質等營養物質會被當做能量物質立即消耗掉，不能充分的發揮牛奶的營養價值。選擇高鈣全脂牛奶的理由：脫脂牛奶營養物質不如全脂牛奶豐富，很多人擔心運動後喝全脂牛奶會發胖，這種擔心是多餘的，就算是全脂牛奶其脂肪的比例也不超過5%，且全脂牛奶中的奶油含有脂溶性維生素A，D、E和K，這些物質能加強抗感染，中和自由基的破壞和保持骨骼健康。有些人運動後會出現抽筋的情況，高鈣奶的鈣物質比普通純牛奶多，所以建議跑步後選擇高鈣全脂牛奶。