跑馬拉松中途喝什麼飲料

　　跑馬拉松中途喝礦物質飲料。

　　在馬拉松運動中，身體大量出汗而汗液的主要成分是水，還有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質。大量出汗後，隨著水分的喪失，也失去很多鹽分，體內的電解質因此而失去平衡，以致於人體對視、聽覺刺激明顯過敏，機體的調節能力也隨之降低，此時如果單純補充水分，會事與願違越喝越渴，既達不到補水的目的，甚至會導致體溫升高，小腿肌肉痙攣，昏迷等"水中毒"症狀的發生。因此補充水分要喝電解質飲料，又稱礦物質飲料，飲料中除了水外還包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質及適量含糖物質，以矯正口味，補充機體的能量消耗。業餘馬拉松運動員可在比賽前2小時適當吃一些糖補充比賽能量消耗，一般按每千克體重1克左右為宜。比賽中及比賽後可以飲用鹽開水，按1比15的比例新增鹽和一些糖。

　　1、白開水。白開水適合在跑馬拉松前30分鐘左右喝，能幫助補充水分，促進能量儲存，延緩賽中脫水症狀的發生，但要注意不能大量飲用，那樣能會加大岔氣、腸胃不適或尿急的風險，喝個300-500ml即可。

　　2、淡鹽水。在馬拉松途中以及跑後15-30分鐘左右喝淡鹽水，按1比15的比例新增鹽和一些糖，能幫助補充體內因為出汗流失的鹽分、水分等物質，避免體內電解質失衡，還能幫助身體恢復。

　　3、電解質飲料。對於出汗多的跑者，馬拉松比賽中很容易導致電解質失衡，所以可以攜帶電解質飲料，它的熱量比運動飲料低，除了水外還包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質及適量含糖物質，主要功能就是補充電解質，補充機體的能量消耗。

　　4、運動飲料，運動飲料可以獲得更多的能量儲存，以保證身體在馬拉松跑步中跑的更持久，同時，運動飲料也能補充水分。

　　在運動之後，要及時補充水分，缺的水分補充，應該是以運動飲料或者帶糖和鹽的飲料為主。而且運動期間喝水應該少量多次，因為運動中血液都在肌肉表面，大口大口地喝水可能導致胃部血液稀釋，影響胃口甚至造成胃疼。

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。