1、先對運動部位的肌肉進行拍打和揉捏，如兩手拍打和揉拿小腿後側的腓腸肌。拍打時宜輕快，揉捏用力稍重，令肌肉有一定的脹痛感即可。一般每個部位按摩3~5分鐘，感覺較為疲勞的部位可適當延長時間。
2、點按太沖、商丘、合谷、風池穴，每穴點按20秒~1分鐘。太沖穴在一、二蹠骨結合前凹陷處，商丘穴在外踝前下方凹陷處，合谷穴在一、二掌骨間平等二掌骨中央處，風池穴在枕後兩側凹陷平耳垂處。點按這四個穴位有助於消除肌肉疲勞和增強抵抗力，點按時由輕而重用力，至有較強的酸脹麻痛感時持續20秒至1分鐘。
3、撫摸。對第一步拍打和揉捏過的肌肉進行輕柔的撫摸，每部位撫摸約10秒即可。撫摸時全手掌儘量緊貼皮膚，邊摩邊移，使被摩處感到舒適放鬆即可。最後站立著從上而下進行推摩，然後適當散散步。
跑完步要拉伸，跑步是指陸生動物使用足部移動，它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面，跑步亦可以是指一種有氧的運動或厭氧的運動。
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
跑步過程中下肢血流增加，骨骼肌血管擴張，靜脈中儲存了大量的血液，剛跑完步就泡腳，下肢毛細血管進一步擴張，可能導致下肢的水腫，另外可能會導致低血壓。剛跑完的時候，不要立刻就休息去泡腳，可以先做整理拉伸的活動，從快走到慢走也可以，讓呼吸平換下來用熱水泡腳。
1、人體在運動後，血壓會有一定幅度的升高，而牙髓腔內的神經對血壓升高比較敏感，所以後槽牙部位有可能會出現不適感。應該在運動後及時測量一下血壓。
2、一旦牙齒出現疼痛，應該及時到口腔科診治，明確是否為牙齒本身原因引起的牙疼。如果牙齒檢查沒有異常，那麼對於有冠心病危險因素的患者，一定不能忽視對心臟的檢查。 ...
1、由於跑步過程中，人體是處於代謝旺盛、產熱增加、皮膚血管擴張的狀態，不能在跑步結束後立刻洗臉。可以用溼巾擦試一下，休息半小時到一小時以後，再用溫水洗臉。
2、跑步前最好洗臉。因為跑步的時候皮膚為了降溫會開啟毛孔會擴大以便於排汗，要是跑步前不洗臉的話，白天的細菌和空氣中浮塵不但有可能阻塞毛孔，還有可能 ...
跑完步一小時後可以進食，剛跑完步身體神經系統處於興奮狀態，如果馬上吃飯，胃腸消化系統負擔重，胃腸蠕動減慢。
跑完步消化液分泌減少，不利於消化。飲食上多選擇高蛋白質食物，如牛奶，雞蛋，牛肉，豆類等攝入足夠蛋白質，可幫助肌肉合成。飯後可以選擇順時針按摩腹部，利於食物的消化吸收。平時保持良好的心情，避免不良 ...
1、跑步運動以後小腿痠痛不適多見於區域性地方乳酸堆積，另外就是區域性的韌帶、肌肉拉傷，還有腰椎疾病，比如腰椎管狹窄或者腰椎間盤突出等，也可能在運動以後出現小腿的地方痠痛。
2、首先是暫時避免跑步運動，多休息幾天，區域性的地方可以選擇膏藥，比如骨通貼膏等理療，還有按摩和熱敷。痠痛明顯的情況下，可以適當給 ...
跑步後的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便於排除體內毒素。
正確的補水方法：是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應在5到10攝氏度之間，不可飲 ...
1、運動呼吸次數的增加對健康肯定是有好處的，可以增強心肺功能。
2、機體與外界環境之間的氣體交換過程，稱為呼吸。透過呼吸，機體從大氣攝取新陳代謝所需要的氧氣，排出所產生的二氧化碳，因此，呼吸是維持機體新陳代謝和其他功能活動所必需的基本生理過程之一，一旦呼吸停止，生命也將終止。
3、空氣對於人體來說 ...
1、跑完步可以吃如下的東西：可吃一些含糖量低的果蔬。如：西瓜、黃瓜、西紅柿、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃。
2、西瓜還含有多種有益健康和美容的瓜氨酸、丙氨酸、穀氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸；而且它有利尿的作用，減輕浮腫，身體的脂肪不容易堆積。
...