1、從低里程開始。如果您只能跑1公里，500米或200米，可以一次增加一點距離，您很快就可以達到5K或更多。如果您決定立即增加里程數，則可能會受傷或感到精疲力盡。
2、不要經常跑。許多新跑步者開始時，認為必須每天跑步。這與事實相去甚遠。建議每週跑步三到四天，您的身體在不跑步的日子裡會增強肌肉，每天跑步不會使您的身體有恢復變得更強壯所需的時間。
3、選擇適合自己的跑鞋。到專業的運動商店，並請店員幫助您選擇到一雙適合您的跑鞋。
4、注意補水。在炎熱的天氣下，跑步可能會使您脫水。為避免脫水，請務必在跑步前，跑步中和跑步後多喝水。
5、不要總是和其他跑步者比較。新手請記住，擅長於任何事情都需要時間和練習。有些人的速度比您快，有些人的速度較慢或根本不執行。不要總是和別人比。
6、定下每週跑步小目標。在克服惰性養成習慣的過程中，目標管理和結果導向是非常重要的，每週為自己定下一個小目標。比如本週要完成15公里的跑量，那麼可以分三次完成，也可以分四次完成，重要的是提醒自己只要有時間就要去跑。
1、輸入多行多列
當我們需要在一定的位置輸入資料的時候，用常規的方法錄入資料肯定是很慢的，而且也比較麻煩，所以了，今天小編教給大家一個很簡單的方法。首先選定需要輸入資料的區域，然後在第一個單元格中輸入資料，然後按回車鍵（Enter），就可以繼續往下輸入資料了。
2、快速插入空行
按住Shift鍵不鬆開選取行，當光標出現上下分開的形狀時，拖動插入行，想插入多少行就插入多少行。（向上拖可以刪除行）
3、快速求和並填充
在做Excel表格時，填充資料雖然可以用下拉的方式，但資料過多時，這樣的方法是不可取的，因為這樣做就太麻煩了。首先選定單元格，然後用公式=C2+D2求和,最後當游標變成【+】號之後，雙擊滑鼠就可以完成快速填充了。
4、合併單元格快速求和
選中D2：D11，輸入公式=SUM(C2:C11)-SUM(D3:D11)，輸入完公式之後，使用CTRL+回車鍵，快速完成批次求和。
1、頭部運動——可伸展頸部肌肉，分為4個八拍，前2個八拍低頭、仰頭、向左側、向右側，後2個八拍頭分部別按順時針或者逆時針的方向繞環。注意轉動的幅度由小到大，使頸部肌肉充分活動。
2、擴胸運動——雙腳與肩同寬，開啟雙臂，用力使雙臂向後伸展，感覺到胸部有拉伸感即可。
3、肩部運動——左腳與肩同寬，左右手指收攏自然放在於肩膀處，分別以手為圓心順時針旋轉，然後逆時針旋轉。
4、腰腹運動——雙腳距離略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。在這個熱身運動是注意左右轉體時幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
5、弓步壓腿、僕步壓腿——注意身體要保持穩定，抬頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行，大腿需感覺到拉伸感。
6、膝關節運動——兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手掌放於兩膝上，做由左至右、由右至左的繞環。