跑步後伸展運動怎麼做

　　1、活動手腕、腳腕。順時針逆時針各做10次。

　　2、全身。雙手手指交叉，手掌向天空方法，雙臂貼近耳朵，將雙臂向上伸展致極限。每15s進行一次。再將身體向左右方向拉伸，舒展側腰至極限，每個方向每15s一個。注意：胸部始終朝向正前方。

　　3、肩膀、腰部。雙腳分開與肩同寬，將右臂朝胸前伸展開，並用左臂壓著右臂，以左臂為牽引腰部向左側旋轉。之後換方向。每15s一次。注意：只能上半身旋轉，下半身保持朝向正前方。

　　4、肩膀、肱三頭肌：兩腳分開與肩同寬。舉起右臂，貼緊後腦勺，接著彎曲右臂放在腦後，左手手掌抓住右臂的肘關節，向下壓使其朝著身體內側伸展。換方向。每15s一次。

　　5、頸部：一隻手放在頭頂，將頭部向下輕壓使得頸部有拉伸的感覺。換另一方向。每15s一次。

　　6、背部：雙腳分開與肩同寬。雙手交叉相握。雙手向體前伸展時，含胸弓背，使背部像一張弓一樣彎曲，眼睛看向肚臍。每15s一次。

　　7、大腿內側：雙腳分開，略比肩寬，屈膝呈馬步狀，雙手放之膝蓋處，腳尖朝外側。將右臂垂直向外開啟，講右肩膀朝大腿內側壓下，身體自然專項左側。頸部和視線走轉向左側。換方向。每15s一次。

　　8、大腿前側：保持站立狀態。左腿向後彎曲，腳跟朝臀部。左手抓住腳背並慢慢向後拉伸。另一隻手用力向體側伸展，與地面保持水平。每15s兩次。

　　1、劇烈運動之後，不要立刻休息 。當我們參加完賽跑，或者自己鍛鍊完身體之後，千萬不能立刻停下來，要在平地上慢慢地走一段時間之後，再進行休息，如果立刻停下來會造成肌肉節律性停止，大腦暫時性缺氧等。

　　2、劇烈運動之後，不要大量喝水。劇烈運動之後，會感到口渴，有的人喜歡暴飲，尤其喜歡喝冷水，這樣的做法是大錯特錯的，這樣反而會加重腸胃的負擔，妨礙對食物的消化，還會造成胸悶，腹脹等。

　　3、劇烈運動之後不能立刻洗澡。劇烈運動之後如果立刻洗澡，會造成血管立刻收縮，血液迴圈受阻，會導致心臟和大腦供血不足。

　　4、劇烈運動之後不能飲酒 。劇烈運動之後人處於興奮的狀態，如果再進行飲酒，刺激大腦神經，使人處於興奮狀態下，會使酒精迅速進入血液，會造成肝硬化，脂肪肝，胃炎等。

　　5、劇烈運動之後不要吃甜食。運動之後不宜吃甜食，吃甜食會大量消耗體內的維生素B，吃多了會食慾不振，影響體力的恢復。

　　6、劇烈運動之後不要蹲坐休息。蹲坐休息會影響血液迴圈，加深肌肉的疲勞。

　　1、不蹲坐休息：健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

　　2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)：運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

　　3、不省略整理活動：每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

　　4、不貪吃冷飲：運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。