跑步後怎麼做才能瘦腿

　　1、拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種減肥了。

　　2、熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。

　　3、少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。

　　4、有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。緩慢的進行 ，不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。

　　1、冷熱水沖洗腿法，用冷水和熱水反覆交替地衝洗腿部，一般是用熱水浸泡或者林浴幾分鐘，然後在冷水中浸泡或林浴幾分鐘。

　　2、這樣交替一次之後接看就要休息十幾分鍾，等到體溫恢復正常後再這樣子重複2次到3次。

　　3、建議一週做兩次或者三次就可以了，但是要堅持下去會有比較明顯的效果。

　　4、走樓梯，當上樓梯的時候，可以抬起腳後跟。因為這樣子的話就會讓腿部承受性身體的重量，腿部的負擔加大了，就可以讓腿部的脂肪燃燒起來 從而達到鍛鍊腿部的效果，讓贅肉消失。

　　1、平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿蔔腿。

　　2、洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液迴圈正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的雙腿。

　　3、每天睡覺前，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鐘，如此可以幫助血液迴流，讓小腿肌肉鬆弛。

　　4、坐著的時候，膝蓋併攏的同時儘量將小腿貼合在一起，約10秒後放松。反覆此動作，並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替，可以有效瘦造小腿線條。