跑步機怎麼操作使用

　　1、按下跑步機開始的電源按鈕。

　　2、按下跑步機的啟動按鈕，按下start鍵，這時跑步機就已經開始運作了，它會自動選擇速度為1，初學者可先以此速度為熱身，大概熱身五分鐘，然後慢慢再根據自己的體質增加速度。

　　3、開啟不同的速度或坡度模式。

　　4、跑步機不用了關閉電源。切換按摩機頭電源的正確順序為將開關切到“OFF”的位置，然後再撥掉電源插頭。

　　1、首先按下跑步機開始按鈕，接著按下開始鍵，這樣跑步機就開始運作了。

　　2、跑步機自動選擇速度為1，初學者可以從此開始熱身。

　　3、5分鐘後逐漸加快速度，直到速度為衝刺。

　　4、然後以5分鐘的間隔逐漸減速。

　　5、也可以調整坡度，跑步機上有調整坡度的按鈕。

　　6、跑步機不用關閉電源，切換按摩機頭電源的順序為：將開關切到關，再拔掉電源插頭。

　　1、跑步之前，先走步，讓關節和肌肉熱起來。熱身約5分鐘，讓您的關節和肌肉效果達到最好的狀態。以輕微的傾斜度緩慢步行，例如以2％的傾斜度步行，讓您全身的血液流動，跑前熱身將有助於避免肌肉拉傷或對關節的傷害。

　　2、逐漸提高你的速度。預熱幾分鐘後，加快你的速度慢跑。5分鐘後，稍微提高你的速度，繼續增加速度，直到你的速度成為衝刺，然後以5分鐘的間隔逐漸減速。

　　3、每日不同的速度和距離訓練。每日改變你的鍛鍊方案將幫助你保持興趣，避免對特定的肌肉群造成傷害。如果你今日把注意力放在速度訓練上，而你試圖在一天內全力衝刺，那就把注意力集中在的距離上，衝刺時間為應為5到20分鐘，然後在第二天慢跑20到60分鐘。記得開始和結束時要以步行的方式讓你的身體熱起來和冷靜下來。