跑步機怎麼樣跑步可以瘦腿

　　在使用跑步機前需要進行充分的拉伸，這樣跑步才能瘦腿。跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”，這樣，在適合的時間範圍內，既能使你體內多餘的卡里路得到充分燃燒，又不至於使小腿變粗。

　　跑步是是一項全身性的有氧減脂運動，在跑步機上面選擇慢速長時間跑步，這樣做能大量耗盡體內的脂肪，而且要動用體內的脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，固有助於脂肪的消耗，達到減肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己體能的基礎上進行的，設定的速度過快，容易摔倒，凡事得量力而行。

　　1、上機前熱身。

　　運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒。

　　2、跑步時長漸進。

　　如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑的前20分鐘消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以可以循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。

　　3、下機後放松肌肉。

　　小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑後可以做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。

　　第一、 在健身房用跑步機快走和跑步都能夠起到減肥的作用。只不過不同的方法需要不同的鍛鍊時間。

　　第二、 在跑步機上快走鍛鍊時間達到半個小時以上往往會瘦腿，它起到了消耗身體能量的作用，也就相當於消耗了身體的脂肪組織，對於瘦小腿有很好的效果。但是必須長時間堅持，一兩次是絕對沒有效果的。

　　第三、 在跑步機上跑步瘦小腿也是可以的。它也需要堅持長時間的鍛鍊，並且掌握正確的方法 跑步時不可以用腳尖著地以免過於疲勞。

　　第四、 這兩種方法都是可以的，但是也需要配合合理的飲食，在鍛鍊後大量進食會使鍛鍊毫無意義，適當的進食有助於減肥。有些人想的是我已經鍛鍊了那麼久，吃這麼多東西其實也沒有關係，小編告訴你，這種想法是完全錯誤的！