跑步機5公里實際距離

　　跑步機5公里相當於室外跑5公里，距離是一樣的，但是疲憊程度不一樣，在跑步機上跑步會比在戶外跑要更累，因為在跑步機上要跟著跑步機的穩定節奏跑，會有很多消耗在節奏調整上。

　　跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，所以在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。

　　戶外跑步由於地形複雜，可以鍛鍊人體的各個部位，而跑步機只能在直線上跑步，前者優於後者，在跑步速度的控制方面，戶外運動可以自己控制速度。

　　但是因為人們不能清楚地瞭解自己各個器官的耐力，所以戶外跑步時有可能會導致過度訓練，傷害身體，用跑步機則可以根據科學資料判斷自己的身體負荷。

　　跑步機10公里心率範圍：（220—年齡）*60%或者80%。低於這個公式60%下限的，達不到燃脂的效果，消耗的是糖原；高於80%的則會產生較多肌肉，如果不能持續這種高強度運動將來容易胖，能夠持續又容易產生運動傷害。

　　1、45歲5公里跑步標準時間：一般男子半個小時左右，軍隊5公里跑是18分鐘，大學十二分鐘跑及格是2400米，以此作為參考。跑多長時間要根據年齡來算的，一般以5分鐘跑1公里為宜。呼吸時鼻吸氣嘴吐氣，節奏為兩吸一呼或三吸一呼，這要根據個人狀態來調整的。

　　2、具體跑的時間和速度是這樣的：一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。