跑馬拉松喝什麼飲料好

　　1、白開水。白開水適合在跑馬拉松前30分鐘左右喝，能幫助補充水分，促進能量儲存，延緩賽中脫水症狀的發生，但要注意不能大量飲用，那樣能會加大岔氣、腸胃不適或尿急的風險，喝個300-500ml即可。

　　2、淡鹽水。在馬拉松途中以及跑後15-30分鐘左右喝淡鹽水，按1比15的比例新增鹽和一些糖，能幫助補充體內因為出汗流失的鹽分、水分等物質，避免體內電解質失衡，還能幫助身體恢復。

　　3、電解質飲料。對於出汗多的跑者，馬拉松比賽中很容易導致電解質失衡，所以可以攜帶電解質飲料，它的熱量比運動飲料低，除了水外還包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質及適量含糖物質，主要功能就是補充電解質，補充機體的能量消耗。

　　4、運動飲料，運動飲料可以獲得更多的能量儲存，以保證身體在馬拉松跑步中跑的更持久，同時，運動飲料也能補充水分。

　　不要在吃飯時喝飲料。進餐時飲水過多等於把食物衝下。這樣做會使咀嚼過程中唾液不能同食物很好地混合。唾液是胃中酸性(盧)的自然調節劑,如果唾液不能很好地同食物混合,胃中酸度惻就會紊亂,影響消化。吃飯時或飯後放屁或打嚼就是進餐時飲水太多造成胃中酸鹼不平衡所致。晚餐時如果高興可以飲一小杯葡萄酒,這樣可以幫助食物的消化。

　　上夜班喝飲料不好，上夜班熬夜會消耗大量的蛋白質，長期熬夜會導致抵抗力下降，生物鐘紊亂。飲料中含有大量的糖分，熬夜喝飲料會導致身體免疫力下降，對身體健康有一定的影響。

　　上夜班熬夜調理身體的方法有：

　　1、多喝水，促進體內代謝物排洩。熬夜會使毛孔在夜間擴張時吸收大量細小顆粒，多喝水有利於人體的新陳代謝，排出毛孔中的細小顆粒。

　　2、補充蛋白質和維生素，如牛奶。熬夜會消耗大量蛋白質，牛奶能補充人體所需的蛋白質，並且能補充人體其他微量元素的需求。

　　3、平時多運動。運動會加速人體的血液迴圈，強身健體。上夜班熬夜的人需要多運動，提升氣血迴圈。