1、首先是在800米跑步前兩天準備,可以選擇在晨跑或者黃昏時候跑步。
2、跑步的當天在比賽前要做好熱身運動。
3、跑步的衣服一定要選擇好,最好選擇短款輕便型寬鬆些的衣服,不要選太緊的褲子。
4、儘量選擇鞋底有彈性的運動鞋。
5、比賽前可以適量喝些水。
6、跑步一定要贏在起跑線上,而且一定要沿著跑道的內圈跑,縮短距離。
7、長跑的時候注意動作要領,身體要向前傾斜,步伐要大,兩隻手臂要一前一後上下搖擺地跑。
1、首先是在800米跑步前兩天準備,可以選擇在晨跑或者黃昏時候跑步。
2、跑步的當天在比賽前要做好熱身運動。
3、跑步的衣服一定要選擇好,最好選擇短款輕便型寬鬆些的衣服,不要選太緊的褲子。
4、儘量選擇鞋底有彈性的運動鞋。
5、比賽前可以適量喝些水。
6、跑步一定要贏在起跑線上,而且一定要沿著跑道的內圈跑,縮短距離。
7、長跑的時候注意動作要領,身體要向前傾斜,步伐要大,兩隻手臂要一前一後上下搖擺地跑。
1、熱身運動:
(1)先慢跑微出汗就可以。
(2)做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
(3)做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)
(4)上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。
(5)這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
2、呼吸:
(1)用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側透過,可以溼潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。
(2)跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。
(3)800米跑步子大小都無所謂,你怎麼習慣就怎麼跑,不要輕易改變。
3、姿勢:
(1)跑步的時候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右。
(2)跑步的過程中要注意抬頭收腹,雙手自然配合腳步運動,減少身體左右晃動,減少不必要的能量浪費。
(3)落地時要讓腳跟先落地,但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於 10°)或者整個腳落地,在著地緩衝時,要儘量減小阻力,迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。
1、技巧一:做好熱身運動
跑800米前,熱身運動是不能少的,不僅能預防運動傷害的出現,還能幫助活動開身體各個部位。先慢跑微出汗就可以。做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
2、技巧二:跑前30分鐘不吃東西
運動前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,運動前30分鐘之內不要吃任何食物。
3、技巧三:正確的動作要領
起跑:800米站立式起跑時,兩腳前後站立,兩腿彎曲,身體稍前傾,體重主要放在前腿。
途中跑:跑800米的途中,上體稍前傾,立腰送髖,後蹬有力,前擺積極,兩臂屈肘,有節奏地前後擺動,要注意保持放鬆。
終點衝刺跑:終點衝刺跑時,加大身體軀幹的前傾,加快擺臂,增加步頻,提高跑速,並以最快速度跑到終點。
4、技巧四:正確的呼吸
800米跑步過程中的呼吸頻率和深度要與跑的頻率相適應,呼吸的節奏取決於個人的特點和速度,一般採用“兩步一吸,兩步一呼”或是“三步一吸,三步一呼”的方法。呼吸時要儘量加大呼吸深度,但不要張大口快速呼吸。