跳繩訓練方法

　　1、選繩，我們在選擇繩子時，應該用你的腳踩到繩子中間，用你的雙手僅僅的抓住手把，此時剛好到你的胸肌中間位置是最好的選擇。

　　2、運動，我們在做跳繩時應該轉動的是你的手腕而不是你的手臂，經常會有人感覺到自己手臂非常的疼，原因就是你用了過多的手臂力量，要用你的手腕去轉動。

　　3、下肢，其實相對於下肢腿部運動來說，其實跳繩運用更多的是你的手腕，這是很多人不能理解的一個原因。我們在做的時候雙膝微微的彎曲，運動時腳尖著地。

　　跳繩訓練方法如下：

　　1、每分鐘跳上120到140次，一小時可消耗600到1000大卡的熱量，跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘；

　　2、開始時放段節奏歡快的音樂，隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意屈膝，以減緩衝擊力；

　　3、熱身開始時，慢跳30秒或連續跳30下，逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋抬高，身體保持柔軟。繩甩動時，手腕要遠離身體；

　　4、跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳和深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆；

　　5、持續1分鐘，膝蓋抬高，深吸氣和深呼氣，增強耐力。

　　1、首先要在跳繩開始前做好熱身運動，防止肌肉拉傷。主要重點在於小腿的腓腸肌和跟腱，因為在整個的跳繩運動中，它們會常常處於緊繃的狀態下。

　　2、跳繩要掌握好手腕的運用，在跳繩時跳起來的高度不要太高，保持在3釐米到5釐米之間，在落地的時候稍稍彎曲膝蓋，減少緩衝力度。

　　3、在跳起來的時候，腿部儘量不要彎曲，身體儘量放鬆，保持好自身的呼吸節奏。

　　跳繩時建議穿質地較軟，重量較輕的鞋子，能夠避免腳踝受傷。初學者建議使用硬繩來練習，在熟練過後可以更換為軟繩。

　　在跳繩的過程中，如果發現繩子會經常勾住手腳，那麼就代表了繩子的長度不夠，需要將繩子的長度再增加一些。或者是起跳的時間不對，手腕搖繩子的時候腳還沒準備好起跳，這種情況下多加練習即可。