跳遠爆發力怎麼在家練

　　1、蹲跳起：這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

　　2、雙腿左右自然開立與肩同寬，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。

　　3、然後兩腿迅速蹬伸，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面跳起，落地時用前腳掌著地，屈膝緩衝，接著再次跳起。

　　4、單腳交換跳：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。

　　5、起跳時主要利用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。碾跳步：用右腿直膝向前上方跳起，同時左屈膝向上舉。

　　6、右腿落地後自然換腿，用同樣的方法再次跳起。

　　1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。

　　2、最古老的方法：蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20~30米左。

　　3、最笨的方法，但最實用的方法：跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。

　　4、休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。

　　1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。

　　2、最古老的方法：蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離自己把握，不要急於求成。一般在20~30米左右。

　　3、最笨的方法，但最實用的方法：跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，跳上去後會發現其實不難。跳的時候戴個護腿，小心刮傷小腿。

　　4、休息時間可以利用墊腳尖來增強踝關節的韌性和力量。