這些食物是睡眠殺手+晚上儘量不要吃

　　現如今越來越多的人睡眠質量不怎麼好，真的是工作上的壓力過大而導致的嗎？也不一定是這樣的，導致睡不了一個好覺的因素十分的多，晚上如果吃的過多不消化也會睡不好覺。那麼本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、辛辣食物

　　辣椒、大蒜、胡椒、洋蔥等食物，尤其是攝入過多的辣椒，輕者導致睡不著，重者導致失眠。原因在於辣椒中所特有的辣椒鹼，刺激人體舌尖，進而會刺激到大腦的中樞神經和身體各部分的神經末梢，從而導致心跳加快、體溫上升和神經較長時間的興奮感，嚴重影響睡眠質量。

　　2、高鹽食物

　　食鹽的主要成分是鈉離子，高鹽食物中鈉離子含量更多。鈉離子攝入過量，鈉離子會影響血管的收縮，鈉離子過多會造成血壓上升，導致情緒緊繃，最終造成失眠。吃鹽過大，很多人會出現喝水較多，頻繁的起夜對於睡眠來說無疑是一種困擾，晚餐還是清淡為好。

　　3、高糖食物

　　含糖量高的食物可能會導致體內血糖水平迅速上升，隨之而來的是身體中的胰島素分泌量加大來調控血糖，從而造成血糖的波動幅度較大，引起入睡困難。

　　4、脹氣食物

　　睡覺前攝入過多的脹氣食物，這些食物在消化過程中會產生大量的氣體，這些氣體會讓我們有飽腹感，攝食過多就會導致脹氣。容易造成脹氣的食物如豆類、玉米、香蕉等。晚上吃這一類食物，容易導致腹脹，嚴重影響睡眠。

　　5、油炸食物

　　油炸食物普遍脂肪含量較高，晚餐如果吃油炸食物或者是油膩的食物，會增加胃腸道的消化負擔，不利於睡眠健康。

　　6、含酒精的食物

　　睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近有研究證明：酒精雖然可以讓人很快入睡，但是卻會一直停留在淺睡的狀態，很難進入深度睡眠。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍然會感到非常的疲憊。

　　女的儘量不要吃芹菜的原因是芹菜屬於一種寒性食物，體寒的人吃芹菜就容易導致拉肚子，而大多數的女性都有體寒的毛病。此外，過量食用芹菜，還有可能會導致身體的寒性堆積太多出現，手腳冰涼，降低血壓，或者是腹痛腹瀉的情況，但是同時芹菜中含有大量的膳食纖維，如果排便不通暢的人可以多吃芹菜。

　　1、首先，夜間長時間行駛，駕駛員容易疲憊，產生睡意；大多數人基本都是白天睡覺，這使得身體會形成一種習慣，因此在白天的時候，人的精力會比晚上充沛。

　　2、夜晚的視野會比白天差，高速公路基本建在山區，並且高速公路的照明設施並不多，照明基本靠汽車的燈光，在黑漆漆的公路上，駕駛員的視野和反應能力都會有所下降；

　　3、晚上大貨車多，在深夜時分，行駛在高速上的，多以大貨車為主，並且大貨車的前後燈光，相對來說會比較弱，不靠近看很難會發現到，在對前路況不清楚的情況下高速行駛，這大大減少了行車的安全性。