運動後渾身痠痛怎麼辦

　　第一、 毛巾熱敷

　　運動之後渾身痠痛的時候，可以用熱毛巾區域性熱敷，比如腿部痠痛嚴重的話，熱毛巾熱敷腿部，這樣能夠幫助區域性的血液快速流通，減緩痠痛的情況。

　　第二、 泡澡

　　每天晚上臨睡之前，放上一浴缸的熱水，整個人進入到浴缸裡面，舒舒服服的泡個熱水澡，這樣能夠非常快速的緩解運動後的痠痛感。

　　第三、 按摩

　　在學校體育隊裡，每次訓練完之後，老師都會讓隊員相互按摩，按摩一下腿部等等，能夠防止肌肉拉傷並且緩解肌肉痠痛的感覺。

　　第四、 若無大礙堅持運動

　　第一次運動之後的人一定會感覺到渾身痠痛的，如果沒有出現肌肉拉傷等受傷情況，若無大礙的話你要繼續堅持運動，三天之後保證不痛不癢了。

　　1、休息能減緩肌肉痠痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉痠痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

　　2、牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　3、對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　溫水浴。運動後洗澡是一個很好的習慣，既能清潔身體，又能緩解你的情緒。不過這裡推薦運動後堅持洗溫水洗浴。冷水浴雖然迅速在感官上給身體帶來放鬆，但實際上不利於肌肉放鬆，難免給傷痛留下隱患。而42攝氏度的溫水洗浴溫度與體溫相近，有利於血液迴圈的調節，進而起到消除疲勞的作用。

　　按摩。按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當按摩，特別是激烈運動後的適當按摩，可以促進身體血液的迴圈，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。

　　營養的攝入。肌肉不會憑空生長出來，同樣的，體內廢物與疲勞不會無緣無故的消失。要保證你的身體，特別是肌肉能夠在激烈消耗你的身體的高強度的訓練中順利的進行自我修復與再生長，保證自身攝入充分的營養物質如蛋白粉。同時，維生素能夠促進肌肉的合成，消除疲勞，也需要引起你的關注。