適合青少年的鍛鍊肌肉的方法

　　1、後撤步半蹲+前踢腿。主要鍛鍊：大腿股四頭肌、腹部肌肉。動作要求：後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。

　　2、擱腿箭步蹲。主要鍛鍊：大腿股四頭肌、臀部肌肉。動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。

　　3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉。主要鍛鍊：手臂肱二頭肌、腹部肌肉。動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳要騰空，收緊腰腹部。

　　1、對於男性來說，長跑是一種成本低，方式簡單，效果明顯的運動方式，男性應該鍛鍊一些肌肉，也就是進行相關無氧運動的訓練，但是跑步是不能忽視的。無氧運動的相關訓練是增加肌肉而永遠運動的相關訓練，是可以讓身體的體力有長足的增長。

　　2、男性每天應該堅持半小時左右的有氧運動，也就是每天堅持半小時左右的長跑配速，因為每個人的體質不同，生活習慣不同，也可以進行相應調整，但是不要太快，最快不要超過12，也就是每小時12公里的配速，不要超過這個極限，最低的話不要低於6，因為再低就不算跑步了，就算是一種正常的散步了，所以調整好自己適合的跑步速度，然後每天去堅持，能夠讓身體的血液迴圈速度更快，血管進行相應的擴張，心肺功能增強，身體的抵抗能力自然就強了。

　　1、後撤步半蹲+前踢腿。後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。

　　2、擱腿箭步蹲。同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。

　　3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉。練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。