鍛鍊胸肌的方法

　　1、把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼續做那麼請你把每組增加到20次，但不要過多增加組數，可以增加負重比如穿沙背心。

　　2、提示，在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力.啞鈴可以這樣練，平臥啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴推舉 4組x10-12次 上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次

　　3、健身最佳時間是下午3點-晚上9點。

　　1、在鍛鍊前需要準備好一張椅子，然後採用頸部靠在椅凳上，臀部坐在地上，雙腳屈膝自然落於地上，讓上半身保持上斜，這樣就可以做上斜啞鈴臥推。

　　2、雙手握住啞鈴至於頸後，背部靠在椅背上，然後做雙手頸後臂屈伸動作既可。

　　3、需要一張椅子作為支撐另一隻手。練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動，小臂以肘關節為軸，向後伸直鍛鍊肱三頭肌。

　　1、窄距俯臥撐

　　要求：以手指相觸距離為準。

　　動作過程：慢慢放低身體，直至胸部輕觸手背。

　　鍛鍊部位：鍛鍊胸肌的外側翼、胸中縫。

　　2、一側偏重俯臥撐

　　要求：一隻手支撐身體，另一隻手撐在籃球上。

　　動作過程：彎曲手臂，慢慢降低身體重心，直到靠近籃球一側胸部觸碰到籃球上。

　　鍛鍊部位：偏向於支撐地面一側的胸肌，胸肌一大一小的朋友可以用這個動作來改善胸肌。

　　3、單臂半俯臥撐

　　要求：將一隻手撐在胸部下方靠內的地面上，手臂伸直，另一隻手背在身後，將籃球放在髖部下方。

　　動作過程：彎曲手臂，直到髖部觸碰籃球。

　　鍛鍊部位：這種俯臥撐更多的是鍛鍊手臂三頭肌，胸肌也參與用力。

　　4、一側移動俯臥撐

　　要求：一隻手撐在胸部正下方的地面上，另一隻手放在胸部外側的籃球上。

　　動作過程：用胸肌的控制力慢慢放低身體，直到胸部與地面一拳的間距。

　　鍛鍊部位：偏向於手放籃球的一側胸肌，相當於夾胸，需要很強的控制力。

　　5、單臂俯臥撐

　　要求：脊柱與髖部保持一條直線，支撐手臂在胸部下方靠內並伸直。

　　動作過程：彎曲肘部，有控制的將身體重心放低，直到下巴與地面一拳之隔。

　　鍛鍊部位： 更多考驗胸肌和手臂肌肉的控制力，需要絕對發達的胸肌和肱三頭肌。