關於爆發力和絕對力量的練習

　　練習方式：

　　1、爆發力砸球，雙手抓住球，雙腳與肩同寬，膝蓋與手肘微彎。拿住球，雙手高舉，然後將砸向身體前方的地面。然後，把球撿回來，重複進行。若要增加動作的強度的話，選一顆更重的藥球。

　　2、爆發式俯臥撐，俯臥撐位開始，軀幹成一條直線。然後降低身體使胸部幾乎觸地。爆發性發力使上身儘可能高的離地，空中擊掌，然後返回俯臥撐位。組間休息的60到90秒，放在訓練日的最開始進行。

　　3、跳遠，雙腳與肩等寬採用運動員姿態。然後擺動雙臂，同時臀部和膝蓋彎曲，在腿上加滿能量。準備好之

　　1、先練習慢跑，每週跑三到四次，每次跑五公里以上，跑前熱身跑完拉伸，先把基礎的心肺功能恢復到一定水平，才有基礎進行耐力，爆發力訓練；

　　2、五公里成績跑到25分鐘後，可以進行耐力訓練，進行變速跑，先跑三公里熱身，拉伸後進行變速跑，以400米的跑道為例，直線用最快的速度衝刺，彎道用最慢的速度恢復但不要停，然後再直線衝刺，再彎道慢跑，如此往返，盡力完成更多圈數，一週進行二到三次，要隔天進行；

　　3、變速跑進行到一定程度後，耐力和力量都會得到相應的提升，這時有條件的可以進行力量訓練，加

　　1、相對引用：當把公式複製到其它單元格中時，行或列的引用會改變。所謂行或列的引用會改變，即指代表行的數字和代表列的字母會根據實際的偏移量相應改變。

　　2、絕對引用：當把公式複製到其它單元格中時，行和列的引用不會改變。

　　3、在實際工作中，常常需要對公式進行復制操作。從上面不同型別的引用的定義中可以瞭解，當複製公式時，不同的引用會將對公式產生不同的影響，從而對計算結果產生不同的影響。