乒乓球力量訓練方法：
1．持輕重量快速屈伸前臂練習：持輕重量快速屈伸前臂，練習2組，每組20次。
2．蛙跳練習：身穿沙背心，帶沙綁腿，全蹲。兩腳蹬地，腿蹬直向前上方跳起，騰空後挺胸收腹，快速屈腿前擺，雙腳掌落地後不停頓地連續做， 10次為一組。
3．跳臺階練習：面向臺階，屈腿擺臂，用力蹬地收腹跳上4級臺階，連續練習。
4．直腿跳練習：肩負輕槓鈴，膝伸直，利用踝關節屈伸的力量向上連續跳起。
5．負輕重量做較快速體前屈練習。
6．腳綁沙袋做臺正手連續拉或扣練習。
乒乓球力量訓練方法：
1．持輕重量快速屈伸前臂練習：持輕重量快速屈伸前臂，練習2組，每組20次。
2．蛙跳練習：身穿沙背心，帶沙綁腿，全蹲。兩腳蹬地，腿蹬直向前上方跳起，騰空後挺胸收腹，快速屈腿前擺，雙腳掌落地後不停頓地連續做， 10次為一組。
3．跳臺階練習：面向臺階，屈腿擺臂，用力蹬地收腹跳上4級臺階，連續練習。
4．直腿跳練習：肩負輕槓鈴，膝伸直，利用踝關節屈伸的力量向上連續跳起。
5．負輕重量做較快速體前屈練習。
6．腳綁沙袋做臺正手連續拉或扣練習。
寫在前面的話:這幾天，乒乓網的新球友很多，大多數球友都想提高自己的乒乓球技術，都發帖來提問關於自己的乒乓球技術的缺陷和問題。關於發帖提問，我們乒乓網的全體管理團隊一定會為您提供能幫助你的良好方法。當然，為了使球友們在日常的乒乓球練習中，不往錯誤的方向去練習，來浪費更多的時間，所以我特此發帖，來講一講乒乓球業餘愛好者日常的一些練習方法與技巧。乒乓網開講啦！
模仿:初學乒乓球的人，總是在觀賞優秀選手的比賽中選到了自己的偶像，並受到了這些選手的啟發和感染，由崇拜轉為模仿。這是正常的，毫不奇怪，也無可指責。問題是，我們應該懂得，這些優秀選手在場上所表現出來的高超技藝，都是經過了一段很長時間的艱苦磨練成就的，也許初學時，就跟我們沒什麼兩樣。由技術轉變成技藝，不是每個人都可以達到的。這樣說，並不意味著我們不能掌握乒乓球的高難度技術，而是要明確，精湛的技術不可能一蹴而就，非要經過基本技術的反覆練習，不斷積累，只有鍥而不捨，方能百鍊成鋼！
怎樣模仿:模仿，我們先一定要模仿基礎技術，競技體育技術，都是需要基礎技術，任何高超的技術，都是透過基礎技術建立衍生過來的。這個，也和學習文化知識是一樣的，要先打好基礎，才能有做難題目的可能。模仿，是一個心理破譯的過程，希望大家在觀看乒乓球教學影片或文章時，一定要自己思考，只有自己完全理解了，心理完全破譯了，這樣你就是學懂了，然後透過大量的實踐練習，那麼形成了動力定型，就成為了你的技術。模仿，一定要找一個可以作為標準的乒乓球教學影片或者是教練什麼的。推薦，《全民學乒乓》教學影片。大家可以去看看，這個影片非常細，非常好。
學習乒乓球技術一定要靜心:學習乒乓球技術一定要靜心，一定要仔細學習，仔細聽講，反覆觀看影片裡面的演示動作，反覆聽演示人所講的動作要點，練習技巧。其實在網際網路上有很多的優秀乒乓球技術教學影片，但是大多數球友都心思浮躁，看影片跳著看，隨便看一下就去練習，或者是覺得這個演示人長的不好看，畫面質量太差了。說的不好聽，就是到你要入土了，你也學不會。學習什麼，都忌，心思浮躁。佛教中有一種叫做禪宗修持方法，練習的就是心。是透過心理破譯，仔細理解，達到天人合一的境界。中國文化博大精深，特別可以感化人。希望廣大球友還是多多學習。
在觀看乒乓球教學影片時要寫筆記:在觀看乒乓球教學影片時，教學人所講的練習方法，動作要領，該記住的一定要記住，好記性不如爛筆頭，要抄的還是抄下吧，等到跟著溼父的《全民學乒乓》教學影片全部學習完，那麼你也寫滿了一本子的筆記，即利於你反覆學習，也會也一種自我的成就感！就像，老師在教授我們函式的解析式的求法，定義域的求法，值域的求法。老師透過例題的形式向我們講解這些方法，而我們學習後，在課後透過大量的習題練習，這樣就能達到真正的學習目的，乒乓球學習也是一樣，教學人透過演示技術動作，向我們講解技術動作，然後我們學習後，要在日常透過大量的練習，才能把這項技術吃透。
乒乓球技術一定要學習基礎:很多業餘高手，都是有童子功，學習乒乓球，一定要大量的練習基礎，如果你基礎不要，那麼你後面的綜合技術，根本學不起來，如果你學會了後面的技術，那麼你的動作也是變形的，所以，一定要大量的練習基礎，可以跟著《全民學乒乓》的節奏學習。
乒乓球正手攻球技巧:你可以，找一塊抹布，坐在電腦面前，做抹鍵盤動作，腰部要轉動，感覺你的屁股，左邊一下受力，右邊一下受力，因為你的鍵盤只有這麼長，這樣你就是在練習糾正重心的過高和糾正正手攻球引拍動作過大的問題，當然抹布也可以帶水，這個取決你的愛好。推薦帶水，這樣抹起來有手感，而且以後可以體驗新鍵盤的手感。
乒乓球搓球練習技巧: 先一定要把動作練習好，練習標準。然後在乒乓球檯上可以用粉筆畫一些區域，或者用一些白紙放到乒乓球檯一些區域，你必須搓到粉筆畫的區域，這樣就可以練習你搓球的控制性。這一步，達成後，用兩根小木棒插到乒乓球檯的網子兩邊，然後用一根毛線連線兩根木棒，這樣就規定了，你搓球過去的高度，練習你搓球的高度，畢竟搓過去越矮越好。
乒乓球發球練習技巧: 用兩根小木棒插到乒乓球檯的網子兩邊，然後用一根毛線連線兩根木棒，這樣就規定了，你發球過去時的高度，練習利用重心壓低弧線。這樣你發球，就不會發球冒高。
拉弧圈球練習技巧:推薦利用發球機，練習一些拉落點刁鑽的弧圈球，比如拉球檯角，拉球檯邊，拉左邊一個，右邊一個。反覆練習，這樣別人在防你的弧圈球，這會更加被動。主要是控制線路，瓦爾德內爾，被中國人稱為游擊隊長，就是他打球的線路變化多，很有藝術性，這個大家可以自己想一些線路變化。
寫在後面的話:你是我的小呀小蘋果，怎麼愛你都不嫌多，紅紅的小臉兒溫暖我的心窩，點亮我生命的火火火火火火！那麼，這次的文章就結束了，下次再見吧，如果你覺得我的文章還可以的話，那麼請向你的好朋友，好基友，推薦乒乓網，推薦乒乓網開講啦！系列文章，如果你覺得我的文章還可以的話，那麼請點選評分按鈕，刷刷二十浮雲，謝謝！不用謝！
大重量的訓練，組間休息時間不要超過3分鐘，2分鐘最好。輕重量可以休息3分鐘左右。組間休息時間一定要嚴格控制，休息太久會讓肌肉放鬆下來，達不到充分刺激的效果，休息太短，則會影響訓練強度，沒力氣完成不了訓練計劃。根據自身身體情況而定。