馬拉松後如何快速恢復

　　運動後的整理活動：運動後的整理活動，也叫結束活動，它對消除疲勞，促進體力的恢復有很好的作用。 體育運動使人體發生一系列的生理反應，這些反應並不是隨著運動的停止而馬上消失的。例如人體在激烈的運動時，能量消耗是很大的，需要攝取大量的氧，但是許多運動專案，無論呼吸如何加強，也不能滿足運動時對氧的需要，所以劇烈活動時肌肉常常是在缺氧的情況下進行工作的，尤其是內臟器官在運動停止後還要繼續工作，以彌補運動時短缺的氧。突然停止運動而不做整理活動；這不僅會影響氧的補充，而且會影響靜脈血的迴流，繼而影響心輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象 。所以整理活動是十分必要的，整理活動一般應包括深呼吸運動及比較緩和的運動，量不可過大，要使肌肉主動放鬆，使身體逐步恢復到安靜狀態。例如在中長跑以後可仰臥在墊子上，將雙腿舉起抖動，可以促進血液的迴流，改善血液的供給，這對於消除疲勞有積極意義。

　　馬拉松後快速恢復方法：運動結束後儘早補糖補水補鹽有助於糾正水鹽紊亂，補充能量，消除疲勞。相關研究表明長時間跑步中，肌糖原的排空和血糖濃度下降被認為是引起疲勞的重要因素之一，因此賽後快速及時補糖有助於疲勞的快速恢復。另外馬拉松比賽後，水分和電解質丟失也比較多，因此根據缺什麼補什麼的原則，補糖、補水、補充電解質應當是賽後恢復的重點。

　　第一：崴腳之後首選要及時去醫院拍片子。排除下骨折；如果有骨折，需要固定或復位治療；若無骨折，可以保守治療。

　　第二：在崴腳的24小時之內要進行內冷敷，於是腳部抬高，防止凳子上，拿來冰塊敷在踝部，涼涼的，這樣還舒服點，還可以減少術後的出血。

　　第三：在崴腳的三天之內要及時進行熱敷。促進水腫消退和淤血的吸收。拿足浴盆，放較多的水，沒過腳踝，等溫度升高，不是很燙的時候，把雙腳防在盆內，每次30分鐘，每天堅持2次。