體育中考前吃什麼最好

　　1、體育中考運動前應以高醣類、低脂肪的食物為主，例如麵包、面、和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類，作為運動時的能量來源；

　　2、如果運動的時間超過60到90分鐘，可以選擇升糖指數較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物緩慢的被消化成醣類，能夠長時間的供應醣類給運動中的肌肉使用。

　　沒有過多的明文規定體育中考前能不能吃興奮劑，但正常情況下不要吃興奮劑。原因如下：

　　1、運動員服用興奮劑是違反體育道德的事情，服用興奮劑後參加的國際比賽成績一律無效；

　　2、興奮劑對人體有很大的傷害，違背了體育運動促進人體身體健康的原則；

　　3、運動員服用興奮劑是為了提高成績，他們都是在平時訓練的時候服用興奮劑，比賽開始前早就停止了服用。中考體育臨時服用興奮劑基本沒用，而且會傷害身體，因此不要為了中考體育服用興奮劑。

　　葡萄糖是生命活動中直接供能物質，直接參與新陳代謝過程，在體內完全氧化生成CO2和水，經肺和腎排出體外，同時產生能能量。因此在進行大量運動前，服用葡萄糖可以補充體力和能量，有利於出成績。

　　在比賽開始30分鐘前喝葡萄糖。如果30分鐘以內喝，身體短時間難以吸收，還會造成胃部不適，甚至嘔吐。喝完稍微緩一下後，要做適當的熱身運動，促進葡萄糖的吸收，以便葡萄糖在比賽時順利地轉化成為能量。最好在專業教練的指導下飲用適量濃度的葡萄糖。濃度過高會引起身體不適，影響比賽；濃度過淡起不到預想的效果。