體育課準備活動名稱

　　1、頸部，直立，雙手掐腰，向上揚頭，向下低頭，向左偏頭，向右偏頭，做個4至8拍。

　　2、肩部，手指尖按住同側自己的肩部，做繞環動作，然後把手臂開啟伸直，做繞環動作。

　　3腰部，雙手掐腰，雙腳與肩同寬，做繞環動作。

　　4、膝蓋，雙腿併攏，雙手放在膝蓋上，膝蓋微曲，腳不動，膝蓋作繞環動作。

　　5、踝腕關節，以一側腳站立，另一隻腳向側後方伸出，腳尖點低，踝關鍵做繞環動作，同時雙手手掌相握，做旋轉繞環動作。

　　1、一般是上課的時候老師會把大家分成幾列隊伍，然後設定一個方向為頭排在規定的體育場地進行慢跑運動，先一步開始活躍大家的身體關節等。一般形式為慢跑三圈（具體情況根據場地大小來合理調控），總距離大概200米左右的節奏，不要太長但是也不要太短。

　　2、接著呢就是回到原地基本散開隊形站定，開始原地的準備活動。原地站定，選一個人出來領操，首先就是頭部運動加肩繞環，雙手叉腰，頭部來回逆時針順時針旋轉，然後繞環轉動肩膀。

　　3、第三個運動是擴胸運動，首先身體保持正常的立正姿勢，然後左跨一步，雙臂握拳向前平舉屈肘收回，前兩拍子擴胸，後兩個拍子上下振臂。

　　4、其次就是進行腰部運動，首先就是保持正常的站立姿勢，然後雙手叉在腰間，注意此時身體開始放鬆，腰部鬆弛逆時針和順時針來回扭腰，注意動作不要太大，不然的話很容易閃了腰。

　　5、最後就是膝繞環外加轉動腳踝關節，雙手向前手撫在膝關節上，稍屈膝順時針旋轉一個來回，然後逆時針一個來回，手腕和腳腕來回活動。

　　體育課前的熱身準備活動，主要意義在於避免肌體在正式活動時受到損傷。

　　從生理學角度來進行分析，準備活動的意義有以下幾點：

　　提高中樞神經系統興奮水平，以適應機體承受大負荷強度刺激的需要。增強氧運輸系統的機能，使肺通氣量、攝氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細血管擴張，有利於提高工作肌的代謝水平。使體溫升高，氧離曲線右移，促進養和血紅蛋白的解離，有利於氧供應。降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預防肌肉損傷。增強皮膚血流，利於散熱，防止熱應激傷害。