體育鍛煉完後如何放鬆肌肉

　　1、熱敷，用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換，每次敷15分鐘以上，每天2到3次。熱敷能使痠痛肌血管擴張，改善血液迴圈，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復。

　　2、按摩，多采用揉捏手法，四指併攏，拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於痠痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動，亦可配合採用點穴按摩，確定作用點後，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力，手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉，持續15分鐘左右。

　　3、口服維生素C，每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續服用30天可減輕運動後的肌肉疼痛。

　　4、伸展練習，伸展練習不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛，但使用伸展練習時不能太急劇或太猛，過猛可能進一步損傷結締組織，伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利於血流通暢。

　　1、空腹時不宜進行體育鍛煉：長時間清晨空腹進行鍛鍊，體內的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進食後開始輕微活動，使休息了一整夜，長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。

　　2、飯後不立即進行劇烈活動：飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動，血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯後０．５～１小時再進行活動比較合理。

　　3、劇烈運動後不宜馬上洗澡：因為運動，消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常後（大約半小時）才去洗澡。

　　4、劇烈運動後切忌暴飲：因大量水分進入血液，會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食慾減退。運動後，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內、感染疾病。

　　在生理上：

　　1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力；

　　2、減低兒童在成年後患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機會；

　　3、體育鍛煉是增強體質的最積極有效的手段之一；

　　4、可以減少過早進入衰老期的危險；

　　5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人