體能恢復訓練有什麼方法

　　一、耐力訓練 ：長跑：要求為400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。

　　二、力量訓練 ：

　　大腿力量訓練：大腿與地面平行，做“鴨步”狀行走，30米一組，5組一次 。小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30米一組，5組一次。上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組。腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。三、平衡訓練 ：

　　單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格子。四、柔韌訓練 ：單槓懸垂，拉伸肢體； 壓腿，下腰；拉伸身體兩側肌肉。

　　1、體能訓練。籃球運動員的體能訓練是運用各種身體練習，有效地影響運動員身體形態的變化，增進運動員身體健康，提高有機體機能和發展籃球運動專項素質的訓練，從而提高技術動作質量、難度和對抗能力。

　　2、技術訓練。技術訓練是透過各種練習掌握各項技術動作與各種不同技術動作組合，學會合理應用技術動作的時機、節奏與技巧，提高技術應用與對抗能力。

　　3、戰術訓練。戰術訓練是透過基礎配合練習掌握戰術配合方法，透過整體戰術配合訓練統一全隊思想行動，默契隊員之間的行動，提高整體效應。

　　4、比賽訓練。籃球比賽中技、戰術應用的情境千差萬別不可重複。比賽訓練是透過各種對抗練習、特定規則的比賽、教學比賽、交流比賽、熱身賽等方法訓練技術運用能力和靈活貫徹戰術配合的能力。

　　5、心理訓練。心理訓練是透過談話、自我暗示、轉移注意力等心理調節方法和抗干擾的投籃、罰球、以少防多、裁判干擾等技術與心理訓練結合的方法，提高隊員自信、調節和抗干擾的心理素質。

　　6、恢復訓練。恢復訓練是透過減小運動負荷，採用變換和遊戲方法，調整訓練環境和積極性休息的方法消除運動員生理和心理疲勞，促進超量恢復的出現，為下階段的訓練做好準備。

　　拉丁舞體能訓練主要包括力量、柔韌、速度、耐力、爆發力。拉丁舞的技術要求較高，且舞蹈動作變化多樣，需要全身的各個環節搭配協調才能完成。因此拉丁舞對均衡性、靈活性，聽覺、視覺、觸覺、節奏感、身體感覺的靈敏性、準確性，肢體的平衡性、協調性，空間感知力的要求非常高。