俯臥撐：下去時身體成一條直線，肩部要低於肘部，身體也不能貼地，上來時，手要伸直，屁股不能撅；仰臥起坐：手抱在頭上，起時身體要超過90度，下去時兩肩要著地；單槓：以引體向上為主，手正握單槓，向上拉時，下巴超過單槓，下來時手伸直；雙槓：手握雙槓頂頭兩邊，下時肩低於肘，起時手伸直；五公里越野：身上負重20斤，26分鐘跑完五公里。
俯臥撐：下去時身體成一條直線，肩部要低於肘部，身體也不能貼地，上來時，手要伸直，屁股不能撅；仰臥起坐：手抱在頭上，起時身體要超過90度，下去時兩肩要著地；單槓：以引體向上為主，手正握單槓，向上拉時，下巴超過單槓，下來時手伸直；雙槓：手握雙槓頂頭兩邊，下時肩低於肘，起時手伸直；五公里越野：身上負重20斤，26分鐘跑完五公里。
環評工程師考試共設4個科目：《環境影響評價相關法律法規》、《環境影響評價技術導則與標準》、《環境影響評價技術方法》和《環境影響評價案例分析》。
考試細則為前3科是客觀題，在答題卡上作答，《環境影響評價案例分析》為主觀題，考試分四個半天進行，各科考試時間均為3小時，環評工程師考試 即“環境影響評價師考試”的簡稱。我國從2004年4月開始實施環境影響評價工程師執業資格制度，從事環境影響評價的技術人員都將持證上崗，根據相關規定，凡從事環境影響評價、技術評估和環境保護驗收的單位，均應配備一定數量的環境影響工程師。
1、跑步：戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。
2、跳繩：跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
3、爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那麼就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。 要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都儘量比上一次快那麼一點就好了。