高中生實用的減肥方法

　　1、早吃好。如果你認為減肥時早飯不吃那你就大錯特錯，處於高中生的我們，吃早飯能提供我們能量，應對一天的學習。而早飯是有講究的，忌吃油膩，可以早晨喝一杯豆漿或一杯牛奶，吃一點全麥麵包或雞蛋【不建議吃油條】。吃飯時多嚼幾下，助於營養吸收，可不要搞錯營養不代表脂肪哦。早飯吃好不會帶來附加的脂肪還會助你減肥。

　　2、晨起運動。醒來時，做幾個小運動不僅讓你有精氣神，還會促進你的身體新陳代謝，讓身體器官適應高中快節奏，可以做幾下空中腳踏車，伸伸腰，做幾十個仰臥起坐。早飯前5分鐘喝一大杯溫開水。

　　3、課間幾分鐘，輕鬆做運動。課間最好不要坐著，到操場走走或慢跑。如果長期坐著你的大腿會浮腫，課間走走可以放鬆一下壓力進入更好的學習狀態，最好喝一杯酸奶。放鬆的心情，放鬆的身體，記住有時贅肉是在緊張的情況下產生，要過一個好的管理自己身體健康的人。

　　4、午吃飽。飯吃三分飽，不要追求飽到不能吃下任何東西，午飯可以適當吃一些炒青菜，吃一個蘋果，或喝一點小米粥。選一些易消化的，這樣在增加營養同時，不會像葷類的食物一樣附帶脂肪。會管好自己的胃，能管住自己的嘴。

　　5、上課時。上課時千萬不要翹二狼腿，要直起腰，雙腿分開一點距離。空閒時間，捶捶腿，促進血液迴圈。珍惜好體育課的時間，做些運動，做完運動記住按摩一下腿部，不要造成肌肉那樣就更不好減了。首推慢跑，慢跑比快跑減肥，體育課不是比賽，要勻速的慢跑。可以學一下倒著慢跑。

　　6、晚飯可以不吃，也可以喝一杯牛奶，儘量選擇一些流食，吃一點水果。在晚上的時候可以使熄燈之後，可以做空蹬腳踏車運動，仰臥起坐。這幾個運動最減肥，剛開始建議100個然後迴圈漸進。要記住不要吵到舍友哦。最後強調一點凡事要有毅力，期待你們的破繭重疊。

　　1、多運動，減肥必不可少的就是要進行有計劃的運動。如果是邁不動腿的的話，那麼你每天所攝入的熱量就沒辦法消耗掉，從而被身體所轉化成脂肪儲存起來。你如果想更好的減肥的話，還是得讓自己動起來。常見的減肥運動方法是有氧運動，長期的進行有有氧運動可以提高身體的耐力，燃燒脂肪，讓我們的身體更加的瘦，更加的性感。常見的有氧運動有：慢跑，騎單車、開合跳、高抬腿等。我們可以根據自己的喜好選擇自己喜歡的運動。

　　2、控制飲食，減肥不僅需要進行有氧運動，還需要制定合理的飲食規劃。所謂的合理的飲食指的是：搭配好身體每日所需的營養，同時又要能吃飽，儘量避免高熱量高脂肪的食物，以免攝入的熱量沒辦法及時的消耗掉。建議早餐可以食用全麥麵包跟脫脂牛奶，中餐避免高熱量食物，晚餐食用水果跟蔬菜即可。特別要提醒的是，晚上超過9點後就不要再攝入食物了，如果肚子實在餓的話，可以吃個蘋果或者喝喝水充飢。

　　3、合理的作息時間，保持充足的睡眠可以對你的減肥起到很好的幫助效果。透過研究我們發現，每當我們睡眠低於8小時或者睡眠不足的時候，身體就會分泌一個可以讓我們感到飢餓的激素，這個激素會提高我們的飢餓感，導致我們攝入各種高熱量食物，導致體重的增加。如果想要減肥的話，不妨先提高一下自己的睡眠質量跟睡眠時長吧。

　　1、深蹲鍛鍊，深蹲鍛鍊是消耗脂肪，鍛鍊肌肉非常有效的一種方法，能夠非常好的鍛鍊腿部肌肉，起到瘦身減肥、強健身體的效果。

　　2、平板支撐，平板支撐是一種非常有效的減肥瘦身方式，身體的多個部位都能得到鍛鍊，每天堅持練習，效果非常的明顯。

　　3、跳繩，跳繩不僅能夠有效的燃燒身體中的脂肪，而且能夠鍛鍊心肺功能，非常的有益健康。