1000米如何跑及格

　　1、中考長跑(1000米)的及格成績是4'55。根據《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》規定：初中、高中、大學各年級都測試耐力跑，初三年級的男生中考1000米長跑的成績等級分為以下幾種：及格(60分)：4'55，良好(80分)：4'05，優秀(90分)：3'50，滿分(100分)：3'40。

　　2、中考800米的及格成績為4′12〞。同時，從《國家學生體質健康標準》表中，我們可以瞭解到，中考體育中男生的跑步專案為1000米，中考女生的跑步專案為800米。

　　1、正常人跑一千米需要四分鐘左右。 《學生體質健康標準》中規定男生1000米及格線為4:30,滿分:3:35。 1000米的體育達標測試多出現在大中小學生體質測試中,且只面向男生,女生為800米。屬於測試運動能力中的一項。

　　2、體質測試是根據體質的概念，測試內容應包括4大素質：即身體形態、身體機能、身體素質和心理素質。根據我國當前人群的實際情況和測試指標的有效性、可靠性和客觀性，最終選取身高、體重、體成分、肺活量、心肺功能、長跑、仰臥起坐、坐位體前屈等作為體質測試的指標。

　　1、肩膀和手肘應適當的放鬆。

　　2、跑步時不能緊握拳頭。

　　3、減少手臂擺動的不必要動作，減少能量的消耗。

　　4、通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

　　5、嘴巴微開呼吸，口鼻共同呼吸。

　　6、前期步伐應該邁大點。

　　7、到800米用小碎步，小碎步的頻率要加快。

　　8、800到1000米要衝刺，要堅持著，堅持就是勝利。