50米短跑的爆發力該怎麼練習

　　深蹲， 半蹲， 根據自身的能力來逐漸加大力量負荷， 其次是100米 ，200米， 300米的適當訓練， 每天適當做組合， 跑了速耐，不用做力量。 做力量後跑耐力跑，很有幫助 ，然後做一下素質練習， 跑的專門練習以及跳的練習：跨步跳， 高抬腿 小步跑， 後蹬跑， 車輪跑， 向上跳， 三步一跳等， 這些練習可以跟墊上練習組合做 腹肌，背肌， 俯臥撐等等。 根據自己的要求來安排量的大小，所有訓練結束後要拉韌帶。

　　技巧如下：

　　1、起跑時站立式跟蹲距式，前者比較容易操作，但是反應會慢，後者場地不太好會有滑倒的危險；

　　2、擺臂很重要，頻率越快會越好，同時要掌握一定的幅度前擺到胸前，後到腰往後一點即可；

　　3、耐力問題，不管什麼人都能跑一段快，但距離多遠要因人而異；

　　4、平時要鍛鍊，注意在剛開始跑的時候不能用力太猛，勻速發力；

　　5、注意精力分散，不要想著跑不動；

　　6、衝刺問題，記住速度必須保持到衝線之後降速即可。

　　1、初中學生是9秒，高中學生是8秒。《國家學生體質健康標準》關於50米的評分標準如下：世界記錄是加拿大的諾萬貝利和美國的格林創造的5秒56，由於50米的距離太短，還沒有加速到全速就已經過終點了，主要是比起跑和加速的能力，所以高水平運動員的差距並不大，在世界的比賽中是不設這個專案的，只有的60米的比賽，並且還是在室內賽才有。