Keep怎麼進行燃脂跑步

　　很多小夥伴在使用Keep進行鍛鍊的時候，會遇到Keep怎麼進行燃脂跑步的問題，我們該如何操作呢，接下來筆者就給大家帶來相關經驗，希望能幫到大家。

　　首先我們執行Keep開啟【跑步】頁面。

　　然後在跑步頁面切換到【燃脂跑】。

　　之後點選【發現課程】按鈕。

　　接著，選擇一門燃脂課程。

　　最後，點選底部的【開始訓練】即可。

　　第一、 想要快速燃脂可以去keep上搜索突擊減脂訓練，因為是突擊減脂，所以訓練的時間會比較長，，一次大概半個小時，這個訓練不需要健身器械就可完成

　　第二、 HIIT燃脂也是一個很好的減脂訓練，它分為初級、進階、強化三個階段，大家可以根據自己的實際情況來安排自己的減肥計劃。

　　第三、 還有一款名為快速減脂的課程，比較適合需要在短時間內體重降低的人群。孕婦，糖尿病人群、老人及關節損傷患者應慎重選擇。

　　第四、 不同的人群應該選擇不同的課程，並不是所有課程都適合你。比如學生減脂就需要學生減脂課程，課程難度不會太大。

　　1、跑步之前熱身

　　跑前熱身是最基礎的知識，對身體預熱，可以減少運動時受傷的機率，減少關節、腳踝的不適感。

　　2、控制跑速

　　很多新手一上來就開足馬力跑，但基本跑不了幾分鐘就氣喘吁吁跑不動。這是因為跑速過快，快跑變成了無氧運動，氧氣供應不足，體能跟不上，燃脂作用也會大大降低。一般燃脂跑速控制在6-8KM/小時左右，可以促進脂肪參與氧化。

　　3、跑30分鐘以上

　　剛開始跑步的時候，身體主要是調動糖原參與供能，脂肪供能比較少，而30分鐘後脂肪的參與度會大大提供，這個時候脂肪分解也會加快。

　　還有一點是，20分鐘就停下來的話，胃口會比較好，運動後容易大吃大喝。而堅持半小時後，身體會降低食慾，只想補充水分、休息，這個似乎有助於減脂。

　　4、1-2個月後改變跑速

　　長時間過於單一的勻速跑模式，容易讓身體適應，減脂效果開始下降，甚至遭遇平臺期，體重不再下降。如果想繼續突破，你需要改變運動方式。比如改為變速跑，衝刺跑1公里，慢跑1公里這樣交替進行，有助於身體激發潛能，繼續燃脂。

　　有條件的人還可以選擇其他運動內容，比如爬山，游泳或者HIIT訓練，讓身體不再適應原來的運動模式，只有感到累才是脂肪高速燃燒的時候。

　　5、 跑前加入力量訓練

　　眾所周知，有氧運動能減肥，跑步是有氧運動的一種。但是有氧運動的弊端是燃脂的同時還會消耗一部分的肌肉。而肌肉所需的熱量是脂肪的3倍，當體內肌肉量多，身體的代謝值也比較高。

　　因此，為了預防肌肉流失過快，建議跑步前進行半小時的重訓，比如深蹲，俯臥撐，硬拉，划船等，可以刺激肌肉生長，消耗糖原，讓你跑步的時候能儘快消耗脂肪，達到瘦身目的。