1、跑步是絕對有利身體健康的，想要持續燃脂應當採用不同的跑步方式，比如說採用間斷歇息跑，阻止氧氣跑，越野跑等等。
2、間斷歇息跑就是採用一會兒快跑一會慢跑，然後再加上步行的方法。片段歇息跑就是一種交替跑步的方法，這種跑步方法可以使心臟的跳動有變化，從而使心率有高有低，這樣以此達到燃脂的效果。
3、採用間斷歇息跑可以使身體更易適應跑步節奏，跑步可以快跑三分鐘，慢跑三分鐘，然後再走步三分鐘。
1、跑步是絕對有利身體健康的，想要持續燃脂應當採用不同的跑步方式，比如說採用間斷歇息跑，阻止氧氣跑，越野跑等等。
2、間斷歇息跑就是採用一會兒快跑一會慢跑，然後再加上步行的方法。片段歇息跑就是一種交替跑步的方法，這種跑步方法可以使心臟的跳動有變化，從而使心率有高有低，這樣以此達到燃脂的效果。
3、採用間斷歇息跑可以使身體更易適應跑步節奏，跑步可以快跑三分鐘，慢跑三分鐘，然後再走步三分鐘。
1、跑步是絕對有利身體健康的，想要持續燃脂應當採用不同的跑步方式，比如說採用間斷歇息跑，阻止氧氣跑，越野跑等等。
2、間斷歇息跑就是採用一會兒快跑一會慢跑，然後再加上步行的方法。片段歇息跑就是一種交替跑步的方法，這種跑步方法可以使心臟的跳動有變化，從而使心率有高有低，這樣以此達到燃脂的效果。
3、採用間斷歇息跑可以使身體更易適應跑步節奏，跑步可以快跑三分鐘，慢跑三分鐘，然後再走步三分鐘。
1、跑步之前熱身
跑前熱身是最基礎的知識，對身體預熱，可以減少運動時受傷的機率，減少關節、腳踝的不適感。
2、控制跑速
很多新手一上來就開足馬力跑，但基本跑不了幾分鐘就氣喘吁吁跑不動。這是因為跑速過快，快跑變成了無氧運動，氧氣供應不足，體能跟不上，燃脂作用也會大大降低。一般燃脂跑速控制在6-8KM/小時左右，可以促進脂肪參與氧化。
3、跑30分鐘以上
剛開始跑步的時候，身體主要是調動糖原參與供能，脂肪供能比較少，而30分鐘後脂肪的參與度會大大提供，這個時候脂肪分解也會加快。
還有一點是，20分鐘就停下來的話，胃口會比較好，運動後容易大吃大喝。而堅持半小時後，身體會降低食慾，只想補充水分、休息，這個似乎有助於減脂。
4、1-2個月後改變跑速
長時間過於單一的勻速跑模式，容易讓身體適應，減脂效果開始下降，甚至遭遇平臺期，體重不再下降。如果想繼續突破，你需要改變運動方式。比如改為變速跑，衝刺跑1公里，慢跑1公里這樣交替進行，有助於身體激發潛能，繼續燃脂。
有條件的人還可以選擇其他運動內容，比如爬山，游泳或者HIIT訓練，讓身體不再適應原來的運動模式，只有感到累才是脂肪高速燃燒的時候。
5、 跑前加入力量訓練
眾所周知，有氧運動能減肥，跑步是有氧運動的一種。但是有氧運動的弊端是燃脂的同時還會消耗一部分的肌肉。而肌肉所需的熱量是脂肪的3倍，當體內肌肉量多，身體的代謝值也比較高。
因此，為了預防肌肉流失過快，建議跑步前進行半小時的重訓，比如深蹲，俯臥撐，硬拉，划船等，可以刺激肌肉生長，消耗糖原，讓你跑步的時候能儘快消耗脂肪，達到瘦身目的。