PC肌、盆底肌鍛鍊雖好，但是不宜貪多，很多朋友都是因為盲目練習，鍛鍊過度引起的反作用，肌肉緊張，收縮無力、勃起無力，有尿不盡的感覺。冬天要鍛鍊到肌腱拉傷，在鍛鍊之後大量補充蛋白質，在適量鍛鍊 一個冬天就有明顯的效果。
正確定位盆底肌位置在小便時中途憋住，中斷尿流，感受這時會陰部收縮用力的肌肉，這就是盆底肌。不過，小便時訓練，會導致盆底肌力量的削弱，這與訓練目的是背道而馳的。每次訓練前務必排空存尿，再進行訓練，不要在排尿時訓練。
PC肌、盆底肌鍛鍊雖好，但是不宜貪多，很多朋友都是因為盲目練習，鍛鍊過度引起的反作用，肌肉緊張，收縮無力、勃起無力，有尿不盡的感覺。冬天要鍛鍊到肌腱拉傷，在鍛鍊之後大量補充蛋白質，在適量鍛鍊 一個冬天就有明顯的效果。
正確定位盆底肌位置在小便時中途憋住，中斷尿流，感受這時會陰部收縮用力的肌肉，這就是盆底肌。不過，小便時訓練，會導致盆底肌力量的削弱，這與訓練目的是背道而馳的。每次訓練前務必排空存尿，再進行訓練，不要在排尿時訓練。
1、PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌。
2、它能托起盆腔內臟，保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。
3、但是要注意，所有的鍛鍊要保證一個度的掌握，過了度不但起不到好效果反而容易受傷的。如果出現陰莖勃起困難。
4、暫時不要同房的,休息一段時間看看。
1、分辯位置。學術上的位置大家可以百度，這裡介紹最簡單的方法就是正在排尿時，中斷以下，仔細感受一下，隱隱有疼痛感覺的肌肉就是了。如果感覺不到可以多體驗就，我們的目標就是它。
2、提肛。先模仿排尿中斷時的收縮動作，我們有時候也稱這個練習為提肛”，也可以治療痔瘡，因為在做這個練習時，肛門部位也會變得很緊的。
3、熱身。按照自己習慣的節奏，找到正確的位置。先做20個動作，收縮下並放鬆，可以結合呼吸動作來做。做夠20個後，休息1分鐘。重複2次即可。主要目的是習慣並找準感覺，不要弄成收縮腹肌。
4、日常練習。這個練習目的是為了增加熱身動作次數的練習，隨著鍛鍊時間久了，可以增加次數。開始，保持收縮動作，一直到不能收縮為止。然後一點點放鬆，直到完全放鬆。
5、耐力練習。快速重複夾緊、放鬆的動作。剛開始可以每天做10-20次，習慣以後慢慢增加，直至每天100-150次為一個階段；無壓力後，再增加次數，直至500次以上，每次都做到力竭為止。這樣，PC肌很快就能練成功。
6、承受能力練習。慢慢地收縮，就好像電影慢動作一樣或者就像學車一樣慢慢松離合，仔細感受肌肉動作，收縮到極限時保持這個動作，慢慢放鬆。，然後做20個快速收縮動作。做完這個練習，你會覺得很累。每週做1-2次即可。