一日三餐怎麼搭配最有營養

　　俗話說的號“人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌”，一日三餐是補充人體正常生理機制所需要的營養與能量的，三餐吃得好了，才能更好的工作健康的生活。步驟閱讀

　　經驗步驟：1早餐是一天中最重要的一頓飯，一定要吃好，所謂吃好早餐是指早餐要吃的營養足夠，少而精，應以高纖維高蛋白食物為主，一般粗糧麵包和牛奶是絕佳伴侶。

　　2午餐除了要補充人上午消耗的能量之外，還要為下午的工作生活提供足夠的能量，所以午餐要相對豐盛一些，要多吃主食蔬菜，保證午餐品類豐富，營養均衡，菜品要多選擇瘦肉、蛋及海產品。

　　3晚餐接近睡眠時間所以不宜吃的太飽，但是晚餐的食物要以安神寧心為主，以幫助調整大腦狀態改善睡眠質量，晚餐的主食要適量減少，以蔬菜為主，飯後也可食用適量的水果。

　　注意事項：油膩煎炸的食品對人體無益處，所以無論何時都不宜多食，以保證身體的正常免疫力。

　　早餐是一天中最重要的一頓飯，一定要吃好，所謂吃好早餐是指早餐要吃的營養足夠，少而精，應以高纖維高蛋白食物為主，一般粗糧麵包和牛奶是絕佳伴侶。

　　午餐除了要補充人上午消耗的能量之外，還要為下午的工作生活提供足夠的能量，所以午餐要相對豐盛一些，要多吃主食蔬菜，保證午餐品類豐富，營養均衡，菜品要多選擇瘦肉、蛋及海產品。

　　晚餐接近睡眠時間所以不宜吃的太飽，但是晚餐的食物要以安神寧心為主，以幫助調整大腦狀態改善睡眠質量，晚餐的主食要適量減少，以蔬菜為主，飯後也可食用適量的水果。

　　1、苦瓜有多種生物活性物質，青椒中維生素C的含量較豐富。兩者搭配食用,營養全面，具有美容養顏、增強體質的作用。

　　2、苦瓜配雞蛋，黃綠相間甚是好看，而且含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、鐵等多種營養素，能幫助人體補充營養、增強體質。

　　3、苦瓜和茄子都是心血管疾病患者的保健食品,搭配食用,可互相促進營養物質的吸收，非常適合心血管疾病患者日常食用。

　　4、苦瓜搭配豬肉，有葷有素，營養全面，具有清熱、明目、健脾等多種保健功效。