三頭肌健身方法

　　1、仰臥推舉，這個動作大家可能都認為是練習我們的胸部肌肉的。但是它對於我們三頭肌的練習也是非常高效的。在鍛鍊時注意我們在握住槓鈴時是和肩部同寬的，然後槓鈴推舉的開始部位是在我們的胸部上方。推舉下來時要能接近觸碰到胸部，但沒有很全面的接觸到。鍛鍊時保持背部直挺，腳是放在地上穩定身體平衡。

　　2、槓鈴的後屈伸。在鍛鍊時我們躺在啞鈴凳上，然後把槓鈴位於腦袋後進行後屈伸，鍛鍊時注意肘部是不動的，只有前臂後彎舉，鍛鍊時注意感覺三頭部位的發力。這個鍛鍊動作新手在剛開始練習時不要用過重的重量，先用輕重量把鍛鍊的正確方式和發力感覺，學會之後逐漸增加重量。

　　3、仰臥的臂屈伸這個動作可以很好的鍛鍊我們三頭肌的上部分。鍛鍊時注意我們背部是挺直的，然後腳一隻放在啞鈴凳上，一隻稍微的彎曲站立。在鍛鍊時握著啞鈴的手臂屈伸後要能超過背部，在下放時要保持動作的勻速，不要過快。鍛鍊時肘部不要亂動，保持好鍛鍊的節奏。

　　4、單臂的拉力器屈伸。這個動作可以很好的刻畫我們的三頭肌肉線條，使得三頭肌更加的明顯。鍛鍊時我們一隻手握住拉力器握把，然後背部保持挺直，腿部膝蓋稍微的彎曲，然後肘部鍛鍊時是不動的。鍛鍊時速度要慢，全程都要保持發力控制，不要讓自己鍛鍊中有借用慣性。

　　1、側平拉，調整滑輪高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微側傾，這樣讓我們的身體變得更加穩定，防止鍛鍊肱三頭頭肌時，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，參與發力。緩緩將拉力器拉至遠方，直到手臂伸直和肩部同高。鍛鍊3到5組之後，換另一隻手進行鍛鍊。

　　2、凳上反屈伸-仰臥後撐，身體仰臥，兩手背後撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。呼氣，兩肩放鬆，兩臂慢慢屈肘，身體儘量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身體下沉時，動作要平穩，始終控制住肱三頭肌慢慢下降，直至感到肱三頭肌充分伸展。然後吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。以肱三頭肌收縮力，使手臂伸直和肱三頭肌處於“頂峰收縮”位，稍停。重複以上動作過程。

　　3、啞鈴就有兩種不同的臂屈伸，頸後臂屈伸和俯身臂屈伸，其中頸後臂屈伸又分單臂和雙臂兩種。俯身臂屈伸是發達和刻畫三頭肌最經典的動作。而用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習，可使肱三頭肌發達成馬蹄形，練習時可將啞鈴儘量放低，以加強訓練效果。

　　1、窄握距平臥推舉一招搞定。肱三頭肌是手臂肌肉，有三個部分組成肱肌、外側頭肌和內側頭肌。為了在同一時間能使這3個肌肉都得到鍛鍊，就必須做一項基礎訓練，而這項訓練三頭肌的動作就是槓鈴窄握推舉。

　　2、肱三頭肌，窄握距平臥推舉動作，開始姿勢：

　　平躺在水平放置的平板上，雙手抓住槓鈴，握距與肩同寬或者稍微窄一些。

　　肱三頭肌鍛鍊方法，對於初學者我們建議採用閉握式，以免槓鈴脫落砸到身上，雙臂伸直，腰部處於彎曲狀態，雙腿穩穩的固定在地面上。

　　3、閉握式，窄握距平臥推舉動作的技巧：慢慢吸氣並開始將槓鈴放下，肘部沿著身體，槓鈴要放到胸部的下部，然後用力向上撐起槓鈴回到起始位置。