不吃藥的減肥方法

　　1、多嚼嚼無糖口香糖

　　根據最新的研究發現，多嚼嚼無糖口香糖，能夠提高新陳代謝，人也不容易發胖。也許你不相信，一個人在一年內每天都嚼一顆無糖口香糖，可以輕鬆減掉十幾公斤。

　　2、 給自己找個目標

　　你羨慕哪個藝人或者模特兒的身材?將她的照片貼在目光所及的任何位置上，這具有提醒以及警告效果，讓你不至於失去控制，吃得太多。

　　3、正確的用餐順序

　　一般人總是在已經吃飽的情況下喝湯、吃水果，這樣只會讓你的胃不斷撐大。試著改變這種用餐習慣，應該先吃蔬菜沙拉和水果，再喝湯，最後再吃正餐，這樣就會少吃很多東西。

　　4、用氣味抑制食慾

　　當你感到飢餓的時候，深深吸一口薄荷、檸檬或者薰衣草等濃烈氣味的薰香，有助於抑制食慾。心理專家說，嗅覺以及味覺和個人滿足感有著密切的練習，所以你要關心哪種味道能夠滿足你。

　　5、遠離有色飲料

　　一瓶有色的碳酸飲料熱量至少150卡，一罐果汁的熱量至少250卡，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，這些都是容易讓你疏忽的熱量，讓你的肚子增加一圈又一圈的肥肉。

　　6、吃完早餐再出門

　　研究顯示，習慣出門後才吃早餐的人，變胖的機率比在家吃早餐的人要高出兩倍之多。因此養成在家吃早餐的習慣，能將肥胖拒之門外。

　　7、改喝脫脂奶

　　如果你有天天喝牛奶的習慣，建議你改喝脫脂牛奶，因為它的熱量只有全脂牛奶的一半，但是鈣質以及蛋白質含量卻一樣。

　　8、多說話少吃菜

　　在參加各式聚餐的時候千萬不要只顧著吃，要多說話，這樣能讓你減少食物的攝取量。而且你要知道，聚餐的目的是社交，而不是吃。

　　9、進食不宜過快

　　不管你的工作有多繁忙，你都應該準備充足的時間享受真正的用餐樂趣，每餐至少用20分鐘，切忌一心多用，比如一邊看書一邊吃飯，這樣只會讓你在不知不覺中吃得更多。

　　有這麼多個不吃藥快速減肥妙招，你還要再選擇服用減肥藥嗎?其實都是一些日常的生活習慣，稍微調整一下生活細節就能輕鬆瘦下來，只不過需要長期保持這樣的習慣。

　　1、每天早上洗漱完以後用溫開水泡點蜂蜜水，有助於腸胃蠕動，促進消化，改善便秘。

　　2、每週泡二到三次檸檬片，飯後適當的喝一點，有助於改善消化功能。

　　3、堅持在吃飯之前喝一杯水或一碗湯，可以適當控制食慾。

　　4、在工作中要抓住機會，讓自己隨時都能動起來，每天可以選擇走路或者騎腳踏車上班。

　　5、一定要在辦公室備點水果，餓的時候可以充飢，適時加餐能夠避免大量進食。

　　6、最安全特效沒有副作用又不用運動的減肥方式就是：“管住嘴，邁開腿”！意思就是您要控制自己的飲食，忌菸酒，多清淡飲食即可。

　　1、保證充足的睡眠：健康飲食以及規律的鍛鍊對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一項長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

　　2、多喝綠茶：綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發現它還是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛鍊者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛鍊者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

　　3、走路的速度放快些：把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現，在鍛鍊者每週消耗相同熱量的情況下，那些每週做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。