乒乓球步法口訣是什麼

　　乒乓球步法口訣是：“練球切忌丟步法，擊球應先步移動，先動後打是關鍵，步法混亂手法空。”乒乓球運動中，步法種類很多，概括起來主要有單步、跨步、並步、跳步和交叉步。

　　乒乓球的步法種類具體為以下幾點：

　　1、單步。以一隻腳為軸，另一隻腳向前、後、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。

　　2、跨步。一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨後跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳。

　　3、並步。一腳先向另一腳並半步或一小步，另一腳在並步腳落地後隨即向來球向移動一步。

　　4、跳步。以來球一側腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。

　　5、交叉步。以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步。

　　乒乓球步法的名稱較多，結構複雜。按照系統論的原理，將以上五種步法歸納為單一步法和複式步法兩類。

　　洗手七步法口訣七個字：內、外、夾、弓、大、立、腕。

　　第一步（內）：洗手掌。流水溼潤雙手，塗抹洗手液（或肥皂），掌心相對，手指併攏相互揉搓。

　　第二步（外）：洗背側。指縫手心對手背沿指縫相互揉搓，雙手交換進行。

　　第三步（夾）：洗掌側。指縫掌心相對，雙手交叉沿指縫相互揉搓。

　　第四步（弓）：洗指背。彎曲各手指關節，半握拳把指背放在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行。

　　第五步（大）：洗拇指。一手握另一手大拇指旋轉揉搓，雙手交換進行。

　　第六步（立）：洗指尖。彎曲各手指關節，把指尖合攏在另一手掌心旋轉揉搓，雙手交換進行。

　　第七步（腕）：洗手腕、手臂。揉搓手腕、手臂，雙手交換進行。

　　1、平地移動。在空地上畫兩條線，按照一般擊球位置左右前後方向移動順序：A腳-B腳-A腳、B腳-A腳-B腳。

　　2、慢球訓練。這種方法是帶球訓練，在乒乓球桌上帶一個陪練，然後陪練左右兩個角擊回慢球，自己則不斷按照步法移動。

　　3、步法移動要點：移動的方向位置是擊回球較佳位置；兩腳移動後距離保持約自身兩肩寬的距離寬度。

　　4、強化力量。乒乓球移動步伐對個人的腿部和腰部力量和靈活性要求較高，在平時練習中可以強化腿部和腰部訓練（例如用健身器材訓練腿部，腰部每天做一定數量仰臥起坐）。