1、水分含量很高但糖分較低的水果蔬菜類食物卡路里含量一般最低；
2、另外，比如米飯、麵條、高粱米粥這些主食卡路里含量也較低；100克 中的卡路里含量不會超過150卡，而身體消耗它們所需的熱量在75到85千卡之間，基本上保持了收支平衡；吃這樣的食物不會長脂肪；
3、蘋果、香蕉、草莓、橙子、獼猴桃等水果本身含有大量的水果纖維，身體想要消化這些纖維必須付出消耗掉2到3倍熱量的代價，可以在吃東西的同時保持良好的健康狀態。
1、水分含量很高但糖分較低的水果蔬菜類食物卡路里含量一般最低；
2、另外，比如米飯、麵條、高粱米粥這些主食卡路里含量也較低；100克 中的卡路里含量不會超過150卡，而身體消耗它們所需的熱量在75到85千卡之間，基本上保持了收支平衡；吃這樣的食物不會長脂肪；
3、蘋果、香蕉、草莓、橙子、獼猴桃等水果本身含有大量的水果纖維，身體想要消化這些纖維必須付出消耗掉2到3倍熱量的代價，可以在吃東西的同時保持良好的健康狀態。
1、芝麻菜。卡路里：4。芝麻菜在日常生活中是比較常見，不僅含有低熱量低脂肪和低膽固醇，而且高纖維和大量的維生素A，K，C以及其它豐富的營養。
2、蘆筍。卡路里：27。蘆筍是一個維生素和礦物質的工廠，其含有維生素A，C，E，K，B6，葉酸，鐵，銅，甚至有一定量的蛋白，未加工的蘆筍可以保證其鮮嫩的口感，生吃，拌沙拉或者蒸都是不錯的烹飪選擇。
3、西蘭花。卡路里：31。西蘭花低熱量、豐富維生素、大量礦物質及抗氧化劑，可降低各種癌變的發生率。
4、綠豆芽。卡路里：18。綠豆芽熱量較低，水分和膳食纖維較高。綠豆芽中除了含有在發芽過程中生成的維生素C以外，還含有原來豆中所含有的優質植物性蛋白和維生素B1、維生素B2、鈣、鉀、磷和鐵等豐富的礦物質。
5、西紅柿。卡路里：19。西紅柿果實營養豐富，具特殊風味。可以生食、煮食、加工製成番茄醬、汁或整果罐藏。
1、紫菜，紫菜不僅具有超高的營養價值，還含有豐富的膳食纖維，具有非常好的排廢利尿效果。此外，整體熱量也較低，可以起到去水腫、瘦身塑形的效果。
2、糙米，說到粗糧，很多人第一反應就是糙米，沒錯，糙米屬於粗加工的稻穀，保留了稻穀的外皮、糊粉層和胚芽，因此與精加工的大米相比要含更多的纖維，此外糙米還含有額外的蛋白質，鈣鎂鉀等微量元素。
3、豆，經常建議那些想減肥多吃豆，因為他們的營養補充是這樣的，他們對你的新陳代謝有非常積極的作用。雖然他們可能是被稱為音樂的果實，他們絕對是值得探索，如果目前不包括在你的日常飲食。他們把大部分的午餐和晚餐最好的配菜，他們可以很容易地新增到湯，辣椒使他們更強大和美味。在低碳水化合物飲食的特色在四小時的身體，豆是緩慢燃燒效能的前端和中心。
4、雞胸肉，肉類中的蛋白質需要身體很多的能量去消化，但有些肉類，例如豬肉，本身含有的動物脂肪是較高的，不利於減肥。所以我們就要進食低脂的優質肉類，而雞胸肉正是不二之選，關鍵還便宜。此外，雞胸肉還含有高水平的色胺酸，就是人體不能合成的必需氨基酸。它有助身體協調睡眠、心情和食慾，而以上因素對減肥也是非常重要的。
5、葡萄柚，已有研究發現，葡萄柚有助減肥，而且能預防糖尿病。研究發現，有兩組減肥者，第一組三餐飯後吃葡萄柚，連續12周後，體重平均減輕了3.6磅，最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚，只減掉了0.5磅。
6、雞蛋白，雞蛋白屬於完美的單純的無可挑剔的蛋白質，低熱量，零脂肪，零膽固醇，其富含的支鏈氨基酸能讓你的新陳代謝處於較高水平，此外它還含有核黃素，也就是維生素B2，它能夠幫助促進各大營養素的代謝。